Рецепт С курицей н. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С курицей н
| Капуста Китайская [Окей] | 200 г |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 100 г |
| Майонез | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Ананасы (Кольца в Сиропе) [Global Village] | 200 г |
| Яйцо куриное жареное | 150 г |
| Морковь по-корейски классическая | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С курицей н".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.2% | 697 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 11.3% | 571 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.8% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.9% | 2200 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| бета Криптоксантин | 1.485 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.644 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 69.58 мг | 500 мг | 13.9% | 9% | 719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 7.1% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.753 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.327 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.729 мг | 15 мг | 11.5% | 7.4% | 868 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.447 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11186 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3245 мг | 20 мг | 6.6% | 4.3% | 1510 г |
| Ниацин | 1.813 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.26 мг | 2500 мг | 3% | 1.9% | 3322 г |
| Кальций, Ca | 12.7 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7874 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1935 г |
| Натрий, Na | 66.41 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.3% | 1958 г |
| Сера, S | 81.21 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.2% | 1231 г |
| Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 5.7% | 1130 г |
| Хлор, Cl | 51.81 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.5% | 4439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 2.3% | 2769 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 2.094 мкг | 10 мкг | 20.9% | 13.5% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
| Медь, Cu | 31.87 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.1% | 3138 г |
| Молибден, Mo | 1.197 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.1% | 5848 г |
| Селен, Se | 10.402 мкг | 55 мкг | 18.9% | 12.2% | 529 г |
| Фтор, F | 12.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31671 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.5395 мг | 12 мг | 4.5% | 2.9% | 2224 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.931 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.188 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность С курицей н составляет 155,2 кКал.
- Порция = 202 гр (313.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 65.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С КУРИЦЕЙ Н
С курицей н богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,9 %, витамином B5 - 11 %, витамином E - 11,5 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 18,9 %
Чем полезен С курицей н
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш куриный Домашний
- Перец фаршированный мясом
- Горчица Икеа
- Купаты свиные
- Рисоблин
- С мидиями н
- Оладьи
- Фасоль с фаршем
- Овощи запечённые
- Суп гороховый
- Колбаса сыровяленая Coppa
- Запеканка с манкой!
- Рассольник домашний
- С кальмарами н
- С рыбой н
- Кофе
- Фарш на растрепки
- Фарш на растрепки
- Овощной н
- Марокканский суп с креветками
- Курица с грибами н
- Orzechy laskowe prażone - BakaD’Or
- Завтрак
- С креветками н
- Какао
- Мульти-витамин с апельсиновым вкусом
- Оливье с креветками
- Багет
- Треска с кремом из цветной капусты
- Пастила домашняя
- 'Панна-котта йогуртовая с вареньем из клубники'
- Frollini con frutti rossi e farina di riso PiacerSi
- Творожно-пшённая
- Суфле из печени
- Пирог с капустой
- Какао-порошок Коммунарка 99,98%
- Морковь в маринаде с добавлением масла
- Запеканка с сясом
- Какао с молоком/ комунарка
- Яйца в лаваше
- Цикорий
- Смесь хлопьев 7 злаков
- Блины 21.11.20
- Блины с добавлением цельнозерновой и овсяной муки
- Салат мимоза
- Плов с перловки
- Борщевик
- Каша чечевичная с горохом
- Тыквенный янтарный пирог
- Греческий суп
- Греческий суп
- А лет с броколи
- Котлета говяжья для бургера
- Солера
- Хачапури
- Яичница с овощами
- Паста Barilla с овощами
- Яичница
- Блинный торт с бананами
- Оладьи с яблоком и бананом
- Морковный торт корж
- Мамин жульен
- Огурец
- Морковный торт
- Суп лагман
- Пудинг карамель, Чудо
- Грудка
- Гречневая каша с куриным окорочком и стручковой фасолью в мультиварке
- Йогуртный десерт с грушей, Даниссимо
- Суп с фрикадельками
- Беляш
- Протеиновые блины
- Груша запеченная с сыром
- Торт с варёной сгущёнкой
- Овсяная каша с молоком от Ри
- Сырники без сахара
- Куриная грудка в соусе массала с красным рисом
- Творог классический 1%
- Бутерброды с маслом и сыром
- Печенье ассорти Комета.
- Пидэ
- Вино полусухое Апацха
- Кекс классический Д.Т.
- Щи свежие с зелёным горошком 21.11.20
- Lavaş
- Рис розмазня
- Бим брынза треугольник
- Ветчина домашняя Мяснов из индейки
- Оладушки кобачковые
- Котцу мешочек 21.11.20200
- Протеиновое печенье ё батон
- Миндальное молоко
- Кисель ягодный 1
- Джерки из курицы
- Прот коктейль гербалайф
- котлета по киевски
- Булочка отрубная
- Винегрет
- Сыр "Hochland" плавленый ломтевой Чизбургер
- Льняной хлеб
Метки: Как приготовить С курицей н, калорийность 155,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С курицей н, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
