Рецепт Роллы•/лосось,авокадо,огурец,яйцо/. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы•/лосось,авокадо,огурец,яйцо/

Лосось атлантический (семга)	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	780 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	18 г
Огурец парниковый	50 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	63 г
Подсолнечное масло	4 г
Авокадо	57 г
Васаби	3 г
Соевый соус	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы•/лосось,авокадо,огурец,яйцо/".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.8 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1278 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6.3%	1206 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.3%	1750 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	6.4%	1197 г
Углеводы (общие)	18.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2.3%	3318 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.8 мкг	900 мкг	2.3%	1.7%	4327 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	1.099 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
бета Криптоксантин	1.282 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4%	1875 г
Витамин В4, холин	26.85 мг	500 мг	5.4%	4.1%	1862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.742 мг	5 мг	14.8%	11.2%	674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	8.3%	917 г
Витамин В9, фолаты	11.148 мкг	400 мкг	2.8%	2.1%	3588 г
Витамин В12, кобаламин	0.628 мкг	3 мкг	20.9%	15.9%	478 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	1%	7895 г
Витамин D, кальциферол	1.195 мкг	10 мкг	12%	9.1%	837 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.703 мг	15 мг	4.7%	3.6%	2134 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.572 мкг	50 мкг	3.1%	2.4%	3181 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	6.1%	1237 г
Витамин РР, НЭ	2.1582 мг	20 мг	10.8%	8.2%	927 г
Ниацин	1.026 мг	~
Бетаин	1.468 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.95 мг	2500 мг	10.6%	8%	940 г
Кальций, Ca	22.57 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4431 г
Кремний, Si	8.269 мг	30 мг	27.6%	20.9%	363 г
Магний, Mg	38.39 мг	400 мг	9.6%	7.3%	1042 г
Натрий, Na	901.37 мг	1300 мг	69.3%	52.6%	144 г
Сера, S	81.69 мг	1000 мг	8.2%	6.2%	1224 г
Фосфор, P	90.7 мг	800 мг	11.3%	8.6%	882 г
Хлор, Cl	616.64 мг	2300 мг	26.8%	20.3%	373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.9 мкг	~
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	10.23 мкг	~
Железо, Fe	2.462 мг	18 мг	13.7%	10.4%	731 г
Йод, I	310.17 мкг	150 мкг	206.8%	156.9%	48 г
Кобальт, Co	5.762 мкг	10 мкг	57.6%	43.7%	174 г
Марганец, Mn	0.385 мг	2 мг	19.3%	14.6%	519 г
Медь, Cu	118.59 мкг	1000 мкг	11.9%	9%	843 г
Молибден, Mo	1.915 мкг	70 мкг	2.7%	2%	3655 г
Никель, Ni	0.964 мкг	~
Селен, Se	12.55 мкг	55 мкг	22.8%	17.3%	438 г
Фтор, F	113.59 мкг	4000 мкг	2.8%	2.1%	3521 г
Хром, Cr	9.2 мкг	50 мкг	18.4%	14%	543 г
Цинк, Zn	0.7074 мг	12 мг	5.9%	4.5%	1696 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.172 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.418 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	42.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.229 мг	~
Стигмастерол	0.092 мг	~
бета Ситостерол	4.122 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.34 г	min 16.8 г	8%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.56 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.057 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Роллы•/лосось,авокадо,огурец,яйцо/ составляет 131,8 кКал.

Порция = 42 гр (55.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ•/ЛОСОСЬ,АВОКАДО,ОГУРЕЦ,ЯЙЦО/

Роллы•/лосось,авокадо,огурец,яйцо/ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,8 %, витамином B12 - 20,9 %, витамином D - 12 %, кремнием - 27,6 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 26,8 %, железом - 13,7 %, йодом - 206,8 %, кобальтом - 57,6 %, марганцем - 19,3 %, медью - 11,9 %, селеном - 22,8 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Роллы•/лосось,авокадо,огурец,яйцо/

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы•/лосось,авокадо,огурец,яйцо/, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы•/лосось,авокадо,огурец,яйцо/, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе