Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 150 г |
Сахар песок | 50 г |
Кефир 1% | 230 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 245 г |
Творог Крестьянский 5% | 250 г |
Яйцо куриное | 40 г |
Клубника, сырая | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Взбить 3 яйца с сахарным песков. Добавить кефир,молоко, соду гашёную уксусом, муку. Всё хоршо размешать. Выпекать тонкие блины. Отдельно в блендере взбить творог с клубникой. Завернуть конвертиком блинчики.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.4% | 809 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.6% | 1474 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5.8% | 1177 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4% | 1705 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.3% | 923 г |
Витамин В4, холин | 61.87 мг | 500 мг | 12.4% | 8.4% | 808 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 5.4% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 8.777 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4557 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.5% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Витамин Н, биотин | 4.203 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2373 мг | 20 мг | 11.2% | 7.6% | 894 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.11 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.5% | 1951 г |
Кальций, Ca | 94.29 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.4% | 1061 г |
Кремний, Si | 0.669 мг | 30 мг | 2.2% | 1.5% | 4484 г |
Магний, Mg | 15.29 мг | 400 мг | 3.8% | 2.6% | 2616 г |
Натрий, Na | 50.33 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.6% | 2583 г |
Сера, S | 51.39 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.5% | 1946 г |
Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 10.8% | 628 г |
Хлор, Cl | 71.87 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3200 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 2.8% | 2416 г |
Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.2% | 2140 г |
Кобальт, Co | 2.214 мкг | 10 мкг | 22.1% | 15% | 452 г |
Марганец, Mn | 0.1129 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1771 г |
Медь, Cu | 35.52 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.4% | 2815 г |
Молибден, Mo | 5.033 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.9% | 1391 г |
Селен, Se | 6.849 мкг | 55 мкг | 12.5% | 8.5% | 803 г |
Фтор, F | 20.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19522 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.4562 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2630 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность блины с творогом и клубникой составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.5 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|