Рецепт Овощи в горшочке запечённые 25.11.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в горшочке запечённые 25.11.

Брокколи (Запекание) 80 г
Цветная капуста (Запекание) 50 г
Фасоль стручковая (Запекание) 50 г
Морковь (Запекание) 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в горшочке запечённые 25.11.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.3 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4285 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 10.7% 2375 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.8% 14000 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 6.4% 4056 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 48.3% 526 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 9.4% 2677 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 429.2 мкг 900 мкг 47.7% 121.4% 210 г
альфа Каротин 13.699 мкг ~
бета Каротин 2.656 мг 5 мг 53.1% 135.1% 188 г
бета Криптоксантин 0.548 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 768.767 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 15% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 19.6% 1304 г
Витамин В4, холин 29.84 мг 500 мг 6% 15.3% 1676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.577 мг 5 мг 11.5% 29.3% 867 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 22.1% 1156 г
Витамин В9, фолаты 27.378 мкг 400 мкг 6.8% 17.3% 1461 г
Витамин C, аскорбиновая 33.49 мг 90 мг 37.2% 94.7% 269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 10.2% 2492 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.093 мг ~
Витамин Н, биотин 0.816 мкг 50 мкг 1.6% 4.1% 6127 г
Витамин К, филлохинон 60.4 мкг 120 мкг 50.3% 128% 199 г
Витамин РР, НЭ 0.986 мг 20 мг 4.9% 12.5% 2028 г
Ниацин 0.472 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 319.97 мг 2500 мг 12.8% 32.6% 781 г
Кальций, Ca 65.33 мг 1000 мг 6.5% 16.5% 1531 г
Кремний, Si 47.061 мг 30 мг 156.9% 399.2% 64 г
Магний, Mg 31.03 мг 400 мг 7.8% 19.8% 1289 г
Натрий, Na 553.22 мг 1300 мг 42.6% 108.4% 235 г
Сера, S 29.32 мг 1000 мг 2.9% 7.4% 3411 г
Фосфор, P 69.6 мг 800 мг 8.7% 22.1% 1149 г
Хлор, Cl 829.84 мг 2300 мг 36.1% 91.9% 277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 472.2 мкг ~
Бор, B 249.5 мкг ~
Ванадий, V 19.33 мкг ~
Железо, Fe 1.231 мг 18 мг 6.8% 17.3% 1462 г
Йод, I 7.29 мкг 150 мкг 4.9% 12.5% 2058 г
Кобальт, Co 0.604 мкг 10 мкг 6% 15.3% 1656 г
Литий, Li 1.171 мкг ~
Марганец, Mn 0.2435 мг 2 мг 12.2% 31% 821 г
Медь, Cu 77.71 мкг 1000 мкг 7.8% 19.8% 1287 г
Молибден, Mo 7.384 мкг 70 мкг 10.5% 26.7% 948 г
Никель, Ni 7.406 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 1.587 мкг 55 мкг 2.9% 7.4% 3466 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Фтор, F 16.61 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 24082 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 5.6% 4587 г
Цинк, Zn 0.4479 мг 12 мг 3.7% 9.4% 2679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.49 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.345 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 28.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.685 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Овощи в горшочке запечённые 25.11. составляет 39,3 кКал.

  • Порция = 146 гр (57.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ГОРШОЧКЕ ЗАПЕЧЁННЫЕ 25.11.

Овощи в горшочке запечённые 25.11. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,7 %, бэта-каротином - 53,1 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином C - 37,2 %, витамином K - 50,3 %, калием - 12,8 %, кремнием - 156,9 %, хлором - 36,1 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Овощи в горшочке запечённые 25.11.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи в горшочке запечённые 25.11., калорийность 39,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в горшочке запечённые 25.11., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты