Рецепт Панакота с киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панакота с киви
| Ряженка 2,5% жирности | 400 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
| Вода | 200 г |
| Киви | 50 г |
| Клюква | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панакота с киви".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3653 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 12.4% | 1767 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.9% | 3733 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 3.5% | 6383 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.7% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 2% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 9.5% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 9.95 мг | 500 мг | 2% | 4.3% | 5025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 5.9% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2.4% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.618 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 11056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 8.5% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.63 мг | 90 мг | 15.1% | 32.8% | 660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 40541 г |
| Витамин Н, биотин | 3.353 мкг | 50 мкг | 6.7% | 14.5% | 1491 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9375 мг | 20 мг | 4.7% | 10.2% | 2133 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.72 мг | 2500 мг | 4.4% | 9.5% | 2279 г |
| Кальций, Ca | 98 мг | 1000 мг | 9.8% | 21.3% | 1020 г |
| Кремний, Si | 0.978 мг | 30 мг | 3.3% | 7.2% | 3067 г |
| Магний, Mg | 12.94 мг | 400 мг | 3.2% | 6.9% | 3091 г |
| Натрий, Na | 30.38 мг | 1300 мг | 2.3% | 5% | 4279 г |
| Сера, S | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.9% | 5479 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 17.8% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 62.79 мг | 2300 мг | 2.7% | 5.9% | 3663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.186 мг | 18 мг | 1% | 2.2% | 9677 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 7.8% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 0.624 мкг | 10 мкг | 6.2% | 13.4% | 1603 г |
| Литий, Li | 0.103 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 2% | 10582 г |
| Медь, Cu | 63.87 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.9% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 4.221 мкг | 70 мкг | 6% | 13% | 1658 г |
| Никель, Ni | 0.272 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.604 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.4% | 9106 г |
| Стронций, Sr | 19.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.4% | 9445 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5.6% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.2471 мг | 12 мг | 2.1% | 4.6% | 4856 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.595 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.431 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% |
Энергетическая ценность Панакота с киви составляет 46,1 кКал.
- Порция = 170 гр (78.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНАКОТА С КИВИ
Панакота с киви богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %
Чем полезен Панакота с киви
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батон Арбатский
- Кето Хлеб сырный V
- Шоколад с миндалем россия
- Оладьи куриные
- Хлеб над неманом
- Торт вафельный с курицей
- Филе бедра обжаренное
- Курица с гавайской смесью в рукаве
- Гороховая каша
- Gold standard WHEY protein isolates nutrition
- Прот Атлетик Фуд
- Овсяноблин
- Пирог рыбный зпливной
- Яблочный пирог
- Ванильное печенье
- Пшеничная мука
- Ленивые вареники
- Каша овсянка на молоке
- Альметте
- Капуста, тушённая с копчёностями 28.11.20
- Картофель со свининой в духовке
- Салат из пекинской капусты с огурцом
- Блины
- мука миндальная обезжир
- Хлебцы бородинские
- Кальмарчики
- Суп вермишелевый
- аквафаба
- Фасоль вареная с зеленью
- Вермишель
- Whole grain Sunflower Seed Bread
- Батон из муки высшего сорта с отрубями
- Булгур 1
- Овсянка на молоке
- Зажарка простая
- Утренний смузи голубика
- Мармелад из тыквы
- кешью сметана
- Джемка
- Кето Оладьи без сливок
- Тыква с апельсином вареная
- Печень куриная жаренная
- Тирамису
- BLACK ANGUS
- Котлета капустная
- Скумбрия жареная по домашнему
- Йогурт активиа 3,5%
- Стейк минутка мираторг
- Пирог тыквенный с яблоком
- Хлеб в микроволновки
- Овсяное печенье домашнее
- Салат цезарь
- Яичница глазунья
- Круассан
- Бисквит на сахзаме
- Салат с сыром и чесноком
- Макароны отварные
- Суфле с бисквитом
- Курица с ананасами
- Айва запеченная в духовке с растительным маслом
- Подлив из фарша
- грудинка янтарная
- Суп Валиде Султан
- Салат из капусты
- Брусничный пирог
- Тыква с кокосовым молоком
- Козинак Настя
- Свинина запеченная
- Суп пюре из кабачка и тыквы
- Овсянка персик манго
- Торт Ванильный Сон
- Картофель запеченныц
- Говядина, тазобедренная часть
- Сухарик
- Салат из жаренного кабачка, листьев салата и грецкого ореха на масле
- Протеиновый батончик
- Плов говядина булгур
- Рагу с тыквой
- Суп с консервами рыбными
- Морковь с чесноком в сметане
- Панкейки из цельнозерновой муки на кефире
- Шакшука
- Каша овсяная на молоке, "Ясно солнышко", с курагой
- Крем чиз
- Яичница с изюмом
- Плавленный сыр
- Какао Barry
- Оливье
- Кофе с молоком
- Пп шоколад
- Запеканка творожная с какао из творога
- Напиток из куркумы с лимоном
- Зелёная гречка
- Рагу овощное с курицей
- Отварная зелёная гречка
- Супчик вермишелевый
- Пюре картофельное
- Отварной рис коричневый
- Салат Оливье с яблоком
- Тефтели в сливочном соусе
Метки: Как приготовить Панакота с киви, калорийность 46,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панакота с киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
