Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель радужная, разведенная на ферме | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 18.6% | 382 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.9% | 903 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.6% | 1071 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.7% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 9.2% | 769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.667 мг | 5 мг | 33.3% | 23.6% | 300 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 12.1% | 588 г |
Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3636 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.3 мкг | 3 мкг | 143.3% | 101.6% | 70 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 2.3% | 3103 г |
Витамин D, кальциферол | 15.9 мкг | 10 мкг | 159% | 112.8% | 63 г |
Витамин D3, холекальциферол | 15.9 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.34 мг | 15 мг | 15.6% | 11.1% | 641 г |
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.567 мг | 20 мг | 27.8% | 19.7% | 359 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377 мг | 2500 мг | 15.1% | 10.7% | 663 г |
Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
Натрий, Na | 51 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.8% | 2549 г |
Сера, S | 199.4 мг | 1000 мг | 19.9% | 14.1% | 502 г |
Фосфор, P | 226 мг | 800 мг | 28.3% | 20.1% | 354 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.31 мг | 18 мг | 1.7% | 1.2% | 5806 г |
Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
Медь, Cu | 46 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
Селен, Se | 23.6 мкг | 55 мкг | 42.9% | 30.4% | 233 г |
Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.249 г | ~ | |||
Валин | 1.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.614 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.962 г | ~ | |||
Лейцин | 1.696 г | ~ | |||
Лизин | 1.916 г | ~ | |||
Метионин | 0.618 г | ~ | |||
Треонин | 0.915 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.815 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.262 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.137 г | ~ | |||
Глицин | 1.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.115 г | ~ | |||
Пролин | 0.738 г | ~ | |||
Серин | 0.851 г | ~ | |||
Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 70.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.979 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.335 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.374 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.352 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.222 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.017 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.466 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.04 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.217 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.091 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.516 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.047 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.028 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|