Рецепт КЕТО-бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КЕТО-бутерброд с авокадо

КЕТО-булочка	62 г
АВОКАДО со специями	46 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО-бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.4 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	700 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	6.7%	618 г
Жиры	18.1 г	56 г	32.3%	13.4%	309 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	1.5%	2808 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	5.8%	714 г
Вода	55.8 г	2273 г	2.5%	1%	4073 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.4 мкг	900 мкг	6.5%	2.7%	1541 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	9.739 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.3%	13158 г
бета Криптоксантин	11.362 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	109.966 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	3.4%	1224 г
Витамин В4, холин	59.46 мг	500 мг	11.9%	5%	841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.841 мг	5 мг	16.8%	7%	595 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	2.8%	1493 г
Витамин В9, фолаты	34.363 мкг	400 мкг	8.6%	3.6%	1164 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	1.5%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	4.68 мг	90 мг	5.2%	2.2%	1923 г
Витамин D, кальциферол	0.47 мкг	10 мкг	4.7%	2%	2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.971 мг	15 мг	6.5%	2.7%	1545 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.134 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.314 мкг	50 мкг	8.6%	3.6%	1159 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	3%	1395 г
Витамин РР, НЭ	1.4776 мг	20 мг	7.4%	3.1%	1354 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	0.284 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	489.33 мг	2500 мг	19.6%	8.2%	511 г
Кальций, Ca	132.67 мг	1000 мг	13.3%	5.5%	754 г
Магний, Mg	15.43 мг	400 мг	3.9%	1.6%	2592 г
Натрий, Na	438.61 мг	1300 мг	33.7%	14%	296 г
Сера, S	47.61 мг	1000 мг	4.8%	2%	2100 г
Фосфор, P	240.1 мг	800 мг	30%	12.5%	333 г
Хлор, Cl	657.16 мг	2300 мг	28.6%	11.9%	350 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	2.3%	1800 г
Йод, I	4.27 мкг	150 мкг	2.8%	1.2%	3513 г
Кобальт, Co	2.292 мкг	10 мкг	22.9%	9.5%	436 г
Марганец, Mn	0.0772 мг	2 мг	3.9%	1.6%	2591 г
Медь, Cu	98.15 мкг	1000 мкг	9.8%	4.1%	1019 г
Молибден, Mo	2.431 мкг	70 мкг	3.5%	1.5%	2879 г
Селен, Se	6.727 мкг	55 мкг	12.2%	5.1%	818 г
Фтор, F	14.61 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27379 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5814 г
Цинк, Zn	0.5216 мг	12 мг	4.3%	1.8%	2301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.359 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.494 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.74 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.029 мг	~
Стигмастерол	0.811 мг	~
бета Ситостерол	30.839 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.281 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.038 г	min 16.8 г	30%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.366 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.552 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.009 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.916 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность КЕТО-бутерброд с авокадо составляет 240,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.4 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	18.1 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	55.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО-БУТЕРБРОД С АВОКАДО

КЕТО-бутерброд с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином B5 - 16,8 %, калием - 19,6 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 30 %, хлором - 28,6 %, кобальтом - 22,9 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен КЕТО-бутерброд с авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КЕТО-бутерброд с авокадо, калорийность 240,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО-бутерброд с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе