Рецепт Творог на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог на завтрак

Творог 2% жирности 100 г
Киви 50 г
Банан 50 г
Йогурт "Греческий Teos" 2% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.1 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2002 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 15.2% 784 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.2% 3733 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 3.9% 3042 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.4% 2222 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 4.2% 2874 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 1.2% 9783 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 6.4% 1837 г
Витамин В4, холин 17.27 мг 500 мг 3.5% 4.2% 2895 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 3.3% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 8.2% 1460 г
Витамин В9, фолаты 19.167 мкг 400 мкг 4.8% 5.7% 2087 г
Витамин В12, кобаламин 0.44 мкг 3 мкг 14.7% 17.5% 682 г
Витамин C, аскорбиновая 31.73 мг 90 мг 35.3% 42% 284 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 1% 12821 г
Витамин Н, биотин 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 7.6% 1563 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 6.8% 1765 г
Витамин РР, НЭ 1.5 мг 20 мг 7.5% 8.9% 1333 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134 мг 2500 мг 5.4% 6.4% 1866 г
Кальций, Ca 48 мг 1000 мг 4.8% 5.7% 2083 г
Кремний, Si 15 мг 30 мг 50% 59.5% 200 г
Магний, Mg 19.17 мг 400 мг 4.8% 5.7% 2087 г
Натрий, Na 17.67 мг 1300 мг 1.4% 1.7% 7357 г
Сера, S 70.38 мг 1000 мг 7% 8.3% 1421 г
Фосфор, P 70.3 мг 800 мг 8.8% 10.5% 1138 г
Хлор, Cl 54 мг 2300 мг 2.3% 2.7% 4259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.6 мкг ~
Бор, B 78.7 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.333 мг 18 мг 1.9% 2.3% 5405 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 2.6% 4491 г
Кобальт, Co 0.86 мкг 10 мкг 8.6% 10.2% 1163 г
Литий, Li 0.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.8% 3125 г
Медь, Cu 54.67 мкг 1000 мкг 5.5% 6.5% 1829 г
Молибден, Mo 4.683 мкг 70 мкг 6.7% 8% 1495 г
Никель, Ni 0.717 мкг ~
Олово, Sn 4.33 мкг ~
Рубидий, Rb 17.8 мкг ~
Селен, Se 10.2 мкг 55 мкг 18.5% 22% 539 г
Стронций, Sr 26.05 мкг ~
Фтор, F 13.37 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29918 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 2.3% 5319 г
Цинк, Zn 0.1697 мг 12 мг 1.4% 1.7% 7071 г
Цирконий, Zr 1.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.195 г min 16.8 г 1.2% 1.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%

Энергетическая ценность Творог на завтрак составляет 84,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.1 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ НА ЗАВТРАК

Творог на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,7 %, витамином C - 35,3 %, кремнием - 50 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Творог на завтрак

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог на завтрак, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты