Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 213 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Сыр Российский 45% [Красная Цена] | 45 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.5% | 1013 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.8% | 609 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3% | 2235 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.1% | 1299 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.7% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 71.65 мг | 500 мг | 14.3% | 9.4% | 698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 6.8% | 973 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 7.1% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 6.525 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6130 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.77 мг | 90 мг | 13.1% | 8.6% | 765 г |
Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.8% | 1751 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.43 мг | 15 мг | 9.5% | 6.3% | 1049 г |
Витамин Н, биотин | 5.304 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7% | 943 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9939 мг | 20 мг | 10% | 6.6% | 1003 г |
Ниацин | 0.814 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370.56 мг | 2500 мг | 14.8% | 9.8% | 675 г |
Кальций, Ca | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4958 г |
Кремний, Si | 29.42 мг | 30 мг | 98.1% | 64.7% | 102 г |
Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2402 г |
Натрий, Na | 37.74 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.9% | 3445 г |
Сера, S | 64.53 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.3% | 1550 г |
Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 6.9% | 952 г |
Хлор, Cl | 74.64 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.1% | 3081 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 506 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 87.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 4.4% | 1527 г |
Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.6% | 1843 г |
Кобальт, Co | 5.539 мкг | 10 мкг | 55.4% | 36.5% | 181 г |
Литий, Li | 45.307 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 3.6% | 1859 г |
Медь, Cu | 103.93 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.9% | 962 г |
Молибден, Mo | 6.265 мкг | 70 мкг | 9% | 5.9% | 1117 г |
Никель, Ni | 2.942 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 294.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.13 мкг | 55 мкг | 14.8% | 9.8% | 677 г |
Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12527 г |
Хром, Cr | 6.92 мкг | 50 мкг | 13.8% | 9.1% | 723 г |
Цинк, Zn | 0.5001 мг | 12 мг | 4.2% | 2.8% | 2400 г |
Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.826 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.272 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.69 г | ~ | |||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.317 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 30.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 148.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.525 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.046 г | min 16.8 г | 12.2% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.811 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.985 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с картофелем и сыром составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.7 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|