Рецепт овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка
| Овсяные хлопья геркулес | 66 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 210 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.9% | 1652 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.5% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.2% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.5% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 19.24 мг | 500 мг | 3.8% | 3.7% | 2599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 6% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.201 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 10.5% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 6.196 мкг | 50 мкг | 12.4% | 11.9% | 807 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4772 мг | 20 мг | 7.4% | 7.1% | 1354 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.26 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.8% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 109.15 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.5% | 916 г |
| Магний, Mg | 34.67 мг | 400 мг | 8.7% | 8.4% | 1154 г |
| Натрий, Na | 254.73 мг | 1300 мг | 19.6% | 18.8% | 510 г |
| Сера, S | 40.4 мг | 1000 мг | 4% | 3.8% | 2475 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 16% | 603 г |
| Хлор, Cl | 427.17 мг | 2300 мг | 18.6% | 17.9% | 538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 3.9% | 2423 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.4% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 1.63 мкг | 10 мкг | 16.3% | 15.7% | 613 г |
| Марганец, Mn | 0.6914 мг | 2 мг | 34.6% | 33.3% | 289 г |
| Медь, Cu | 91.96 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.8% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 4.674 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.4% | 1498 г |
| Селен, Se | 1.63 мкг | 55 мкг | 3% | 2.9% | 3374 г |
| Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16407 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.8853 мг | 12 мг | 7.4% | 7.1% | 1355 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,4 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 34,6 %
Чем полезен овсянка
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- смузи
- Рулет куриный с печенкой
- глицин
- икра мойвы с креветками (рыжая)
- фолиевая кислота
- Активия кефирная 1%
- Кофе с молоком
- Мои кабачки тушеные с овощами
- варенье из ревня
- Мои котлеты свиные
- суп рыбный из окуня
- витамин е
- Сырники 5-9
- Овсянка с ягодами
- кабачки запеченные
- салат новый с кабачками
- сыр Маскарпоне
- чихиртма
- Сыр Ольтермани 29%
- балык марочный
- печенье Савоярди
- Тирамису
- коньяк
- красное сухое вино
- Лазанья
- Семга на пару
- листы для лазаньи
- сыр Маасдам
- мятный чай
- салат овощной зеленый
- бифрол
- Телятина филей б/к Зельгросс
- какао
- чечевица варёная
- Гречневая мука
- Свинина тушёная с овощами
- Плов с черносливом и фаршем
- рулет клубничный Яшкино
- Молодая картошка с курицей(запечоная)
- Напиток Чудо молочное
- смузи плодово-ягодный
- Овощная смесь от 03.07.14
- Кэроб
- Пюре яблочное "Фрутоняня"
- Магкейк "шарлотка"
- Глазунья
- хлопья гречневые Увелка
- каша их гречнеых хлопьев Увелка
- колбасный хлебец
- Фаршмак
- Кексы (творог+протеин)
- салат корейский с кальмарами
- Запеканка (творог+яблоко и корица)
- Активиа Творожная Натуральная
- Подлива овощная
- Супчик Гречневый
- плов с курицей
- Йогург Активиа Мюсли
- Гречка
- Салат Венеция
- Гречнивая каша
- сыр Пруссия
- Куриная грудка с шампиньонами
- Омлет в мультиварке с помидорами
- Семга слабосоленая
- Овощная смесь
- Kellogs Choco krispies
- Сырок классический
- Activia черника
- капуста с картохой
- йогурт черника с бисквитом
- Рис с креветками и овощами
- Кревертки мороженные, мелкие
- Фасоль стручковая, мороженная
- тушеная пчень куриная 01.07.14
- Смузи
- Пюре яблоко-груша ABC
- Рулет с капустой на пару
- Йогурт
- Куриные желудочки
- борщ
- 3 вида отрубей, Myllyn Paras
- творог легкий
- сок добрый персик-яблоко
- Капустники
- суп молочный
- Омлет ассорти 03.07
- Запеканка творожная
- Хлеб фруктово-медовый
- кексики ням ням
- Свинина жареная куском
- перец фаршированный
- גבינה שמנת 30%, זיתים/שום שמיר
- Котлеты куриные рубленные
- Сыр Олтермани 17% полутвердый
- Хек тушеный
- Хлеб Женевский с семечками
- салат с серцем
- Хлеб гречичный цельнозерновой
- Салат из сельди белый
Метки: Как приготовить овсянка, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
