Рецепт смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи

Банан 168 г
Вишня 71 г
Земляника (садовая), клубника 104 г
Киви 137 г
Сахар песок 8 г
Черника 50 г
Яичный белок куриный 60 г
Способ приготовления

Фрукты и ягоды измельчаем в блендере до однородной массы, белки взбиваем с сахаром до пиков

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.9 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2595 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4% 3800 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 8.8% 1766 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 16.9% 909 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.5% 2806 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.9 мкг 900 мкг 1.3% 2% 7563 г
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 2.2% 7042 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 8.3% 1837 г
Витамин В4, холин 6.67 мг 500 мг 1.3% 2% 7496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 4.2% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 9.6% 1613 г
Витамин В9, фолаты 5.371 мкг 400 мкг 1.3% 2% 7447 г
Витамин В12, кобаламин 0.008 мкг 3 мкг 0.3% 0.5% 37500 г
Витамин C, аскорбиновая 57.1 мг 90 мг 63.4% 97.7% 158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 4.3% 3563 г
Витамин Н, биотин 1.445 мкг 50 мкг 2.9% 4.5% 3460 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8308 мг 20 мг 4.2% 6.5% 2407 г
Макроэлементы
Калий, K 244.44 мг 2500 мг 9.8% 15.1% 1023 г
Кальций, Ca 25.14 мг 1000 мг 2.5% 3.9% 3978 г
Магний, Mg 25.15 мг 400 мг 6.3% 9.7% 1590 г
Натрий, Na 34.84 мг 1300 мг 2.7% 4.2% 3731 г
Сера, S 21.56 мг 1000 мг 2.2% 3.4% 4638 г
Фосфор, P 27 мг 800 мг 3.4% 5.2% 2963 г
Хлор, Cl 20.99 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 10958 г
Микроэлементы
Бор, B 47 мкг ~
Ванадий, V 4.53 мкг ~
Железо, Fe 0.697 мг 18 мг 3.9% 6% 2582 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 13514 г
Кобальт, Co 0.915 мкг 10 мкг 9.2% 14.2% 1093 г
Марганец, Mn 0.1208 мг 2 мг 6% 9.2% 1656 г
Медь, Cu 39.7 мкг 1000 мкг 4% 6.2% 2519 г
Молибден, Mo 2.497 мкг 70 мкг 3.6% 5.5% 2803 г
Селен, Se 0.281 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 19573 г
Фтор, F 5.29 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 75614 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 4.6% 3378 г
Цинк, Zn 0.1005 мг 12 мг 0.8% 1.2% 11940 г

Энергетическая ценность смузи составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.9 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 63,4 %

Чем полезен смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты