Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 168 г |
Вишня | 71 г |
Земляника (садовая), клубника | 104 г |
Киви | 137 г |
Сахар песок | 8 г |
Черника | 50 г |
Яичный белок куриный | 60 г |
Фрукты и ягоды измельчаем в блендере до однородной массы, белки взбиваем с сахаром до пиков
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4% | 3800 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 8.8% | 1766 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.9% | 909 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2806 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2% | 7563 г |
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2.2% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.3% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 2% | 7496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 4.2% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.6% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 5.371 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7447 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.1 мг | 90 мг | 63.4% | 97.7% | 158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 4.3% | 3563 г |
Витамин Н, биотин | 1.445 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.5% | 3460 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8308 мг | 20 мг | 4.2% | 6.5% | 2407 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.44 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.1% | 1023 г |
Кальций, Ca | 25.14 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.9% | 3978 г |
Магний, Mg | 25.15 мг | 400 мг | 6.3% | 9.7% | 1590 г |
Натрий, Na | 34.84 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.2% | 3731 г |
Сера, S | 21.56 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.4% | 4638 г |
Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 5.2% | 2963 г |
Хлор, Cl | 20.99 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10958 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 6% | 2582 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
Кобальт, Co | 0.915 мкг | 10 мкг | 9.2% | 14.2% | 1093 г |
Марганец, Mn | 0.1208 мг | 2 мг | 6% | 9.2% | 1656 г |
Медь, Cu | 39.7 мкг | 1000 мкг | 4% | 6.2% | 2519 г |
Молибден, Mo | 2.497 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.5% | 2803 г |
Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19573 г |
Фтор, F | 5.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 75614 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 4.6% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.1005 мг | 12 мг | 0.8% | 1.2% | 11940 г |
Энергетическая ценность смузи составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.9 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|