Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 600 г |
Лук репчатый (Припускание) | 80 г |
Курица 1 кат. (Тушение) | 600 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 200 г |
Гречку залить горячей водой, дать постоять (пока не приготовится). Нарезать лук, морковь и мясо, все потушить, когда будет готово - добавить гречку. Соль и специи по вкусу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8% | 760 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.4% | 577 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.6% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3188 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.4% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 35.08 мг | 500 мг | 7% | 4.2% | 1425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 8.2% | 741 г |
Витамин В9, фолаты | 7.911 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5056 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3866 г |
Витамин Н, биотин | 4.761 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.7% | 1050 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.218 мг | 20 мг | 31.1% | 18.8% | 322 г |
Ниацин | 3.792 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.42 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.1% | 1476 г |
Кальций, Ca | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3617 г |
Кремний, Si | 12.692 мг | 30 мг | 42.3% | 25.5% | 236 г |
Магний, Mg | 40.33 мг | 400 мг | 10.1% | 6.1% | 992 г |
Натрий, Na | 35.55 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3657 г |
Сера, S | 99.97 мг | 1000 мг | 10% | 6% | 1000 г |
Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 9.6% | 628 г |
Хлор, Cl | 49.81 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4618 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.756 мг | 18 мг | 9.8% | 5.9% | 1025 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Кобальт, Co | 5.971 мкг | 10 мкг | 59.7% | 36.1% | 167 г |
Марганец, Mn | 0.2613 мг | 2 мг | 13.1% | 7.9% | 765 г |
Медь, Cu | 141.43 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 8.5% | 707 г |
Молибден, Mo | 8.1 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7% | 864 г |
Никель, Ni | 1.714 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.433 мкг | 55 мкг | 9.9% | 6% | 1012 г |
Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.91 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 4044 г |
Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.8% | 1042 г |
Цинк, Zn | 1.307 мг | 12 мг | 10.9% | 6.6% | 918 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.327 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
Валин | 0.428 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
Лизин | 0.753 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Треонин | 0.423 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аланин | 0.536 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.621 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.261 г | ~ | |||
Пролин | 0.439 г | ~ | |||
Серин | 0.413 г | ~ | |||
Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.434 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.063 г | min 16.8 г | 24.2% | 14.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.24 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.339 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая с курицей и слывочным соусом составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.6 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|