Рецепт Салат капуста крабовые кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат капуста крабовые кукуруза
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста крабовые кукуруза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.7% | 1490 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.2% | 1806 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.2% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 8.1% | 1601 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 10.1% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 60.4 мг | 500 мг | 12.1% | 15.7% | 828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 9.5% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.514 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.7% | 2284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 9.8% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.02 мг | 90 мг | 26.7% | 34.7% | 375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7317 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.054 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.5% | 1233 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 31.9% | 408 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1049 мг | 20 мг | 5.5% | 7.2% | 1810 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.5 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.9% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 43.11 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.6% | 2320 г |
| Кремний, Si | 20.385 мг | 30 мг | 68% | 88.4% | 147 г |
| Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 6.4% | 2041 г |
| Натрий, Na | 211.22 мг | 1300 мг | 16.2% | 21.1% | 615 г |
| Сера, S | 67.82 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.8% | 1474 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 18.5% | 704 г |
| Хлор, Cl | 47.46 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.7% | 4846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.7% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 3.108 мкг | 10 мкг | 31.1% | 40.4% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.9% | 2247 г |
| Медь, Cu | 57.35 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.4% | 1744 г |
| Молибден, Mo | 5.204 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.6% | 1345 г |
| Никель, Ni | 5.769 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.673 мкг | 55 мкг | 19.4% | 25.2% | 515 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21448 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.3% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.5195 мг | 12 мг | 4.3% | 5.6% | 2310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | min 16.8 г | 6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста крабовые кукуруза составляет 76,9 кКал.
- Порция = 260 гр (199.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА КРАБОВЫЕ КУКУРУЗА
Салат капуста крабовые кукуруза богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, витамином C - 26,7 %, витамином K - 24,5 %, кремнием - 68 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 31,1 %, селеном - 19,4 %
Чем полезен Салат капуста крабовые кукуруза
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяная каша без сахара
- Салат из квашенной капусты с морской капустой, огурцами и грибами
- Треска под маринадом
- Овощной салат с рукколой
- Овощи на пару
- Гранатовый браслет
- 3 сереали
- Сыр сулугуни
- Кето хлебцы1
- Матча
- Chikabar батончик глазированный с начинкой ‘кокос’
- Фарш 12.20
- Плов из бедра индейки с рисом басмати
- Котлета жареная
- Протеин латте
- Салат из морской капусты
- Фруктовый сала
- Набор красных ягод
- масло кокосовое
- Молоко сухое 1,5% ТМ Нулька
- Лепешка из цельнозерновой муки
- Гл сыр вишня
- Творожный со Вкусом Шоколада с Фундуком и Вербеной
- Сосиски с сыром
- Йогурт
- Кето оладьи
- ЦветКап+фасо+морк+горо
- Компливит11 витаминов 8 минералов+ липоевая кислотаслота
- Треска в яйце
- Серединка хачапури
- Икра имитированная форели Балтийский берег
- Белковые котлеты
- Bang
- Сырники без муки
- Капуста маринованная с хреном
- Шоколад милка с цельным фундуком
- Витамин С 400мг. + Цинк ЗдравоФарм
- Чизкейк шоколадный
- Doppel herz Омега 3 чистые сосуды-СР
- Запеканка с ягодами
- Протеин Row Plant Organic
- Оладушки из банана
- Тунец кусочками стерилизованный (Премия)
- Форшмак
- Тунец филе-кусочки натуральный
- Хворост на кефире
- Варенье без сахара
- Фисташковый крем
- Фисташковый торт
- Каша кукурузная молочная
- овсяная каша "несквик" яблоко
- Чечевица оранжевой
- Хлеб солодовый с чесноком
- Салатный микс Тоскана
- Суп с чечевицей
- Здоровые блины
- Салат Тоскана
- Вафельный хлеб
- Курица в муке и Яйце
- Протеиновый коктейль
- Котлетка из цыплёнка с запеченной тыквой и морковью
- Шоколад горький 77%
- Сникерс
- Пирожок печёный с повидлом
- Батончик Марс
- Гранола
- Батончик Сникерс
- Морковный фреш
- Шоколад черный с орехами
- Сардины с овощами
- Ленивые голубцы из индейки
- ЗАПЕКАНКА Ж
- заправка для щей
- Солянка
- Хлопья Nestle Gold Corn Flakes
- Протеиновый коктейль
- Кофе
- Колбаса
- Кефир 1% село зелёное
- Кофе
- Milka Oreo с начинкой со вкусом ванильного молока
- Соус Тартар
- Ликер KAVANGH IRISH CREMA
- Хлеб сельский
- Молоко кокосовое
- Салями по фински
- Ковбаса Вершкова варена
- Цикорий сублимированный
- "Rice style" хрустящие хлебцы рисовые.
- Хлебцы ржаные щедрые
- Йогурт 2% вишня-черешня
- Клубника протертая с сахаром
- Гречка по купечески
- Глазунья с картошкой
- Уха ААА
- Rukkipala
- Тыква запеченая
- Сливки сгущенные с сахаром
- Чечевичный постный суп
- Жаркое с куриной грудкой
Метки: Как приготовить Салат капуста крабовые кукуруза, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста крабовые кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
