Рецепт Салат 4.12.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 4.12.
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 78 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 190 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 156 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Зира, семена | 1 г |
| Сок лимонный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 4.12.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.6 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8175 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.8% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 29.1% | 1667 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 19.9% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 71.8% | 677 г |
| бета Каротин | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 77.7% | 626 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.007 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 14.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 12.6% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 7.81 мг | 500 мг | 1.6% | 7.8% | 6402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 21.4% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 21.8% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.83 мкг | 400 мкг | 3.7% | 18% | 2697 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.69 мг | 90 мг | 18.5% | 89.8% | 539 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 16.5% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 9.2% | 5208 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.1 мкг | 120 мкг | 56.8% | 275.7% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5932 мг | 20 мг | 3% | 14.6% | 3372 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237 мг | 2500 мг | 9.5% | 46.1% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 35.99 мг | 1000 мг | 3.6% | 17.5% | 2779 г |
| Кремний, Si | 22.916 мг | 30 мг | 76.4% | 370.9% | 131 г |
| Магний, Mg | 23.35 мг | 400 мг | 5.8% | 28.2% | 1713 г |
| Натрий, Na | 6.97 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.4% | 18651 г |
| Сера, S | 11.27 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.3% | 8873 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 21.4% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 45.46 мг | 2300 мг | 2% | 9.7% | 5059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 24.3% | 2013 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 11.2% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 3.706 мкг | 10 мкг | 37.1% | 180.1% | 270 г |
| Литий, Li | 19.865 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1865 мг | 2 мг | 9.3% | 45.1% | 1072 г |
| Медь, Cu | 108.35 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 52.4% | 923 г |
| Молибден, Mo | 5.043 мкг | 70 мкг | 7.2% | 35% | 1388 г |
| Никель, Ni | 6.655 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.397 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.4% | 13854 г |
| Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.9% | 16273 г |
| Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 47.6% | 1020 г |
| Цинк, Zn | 0.2429 мг | 12 мг | 2% | 9.7% | 4940 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.478 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 4.12. составляет 20,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 4.12.
Салат 4.12. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 18,5 %, витамином K - 56,8 %, кремнием - 76,4 %, кобальтом - 37,1 %
Чем полезен Салат 4.12.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Сливочный 45%
- Суп фасолевый
- Хрен Столовый
- Паста болоньезе
- Ру лет
- "Грудинка - Дубки" бекон копченый
- Равиоли с лососем
- Пицца
- Трайкор
- Борщ
- Щи из свежей капусты
- Мусака греческая
- Шоколад Bob тёмный
- Печенье юбилей
- Суп с лапшой
- Тушенные мясо
- Wurstel con carne macinata da petto e cosce di pollo e tacchino
- Брусничный морс
- коктейль молочный ваниль
- Омлет с помидором, укропом
- Липотропный фактор
- Колбаса сырокопченая сухая 1 сорт "Особая"
- Протеин
- Картофельный хлеб
- Салат с капусты и моркови с пастернаком
- Короп жареный
- Оладьи
- Рыбные котлеты
- Творог Балком
- Котлеты из щуки
- Торт воздушно-ореховый "Киевский"
- Тефтели
- Смесь овощная Калифорния
- Сердца спаржевая
- Бургер с куриной котлетой.
- Омлет
- Конфеста
- Ессен
- Jod Kapseln (Йод капсула)
- Сыворотка с соком апельсина и манго
- Сыр мягкий Моршанский
- Миндальное печенье апельсин. (5)
- Батончики Ротфронт
- Шашлык из курицы
- Казеин FIT-RX
- Колбаса сырокопченая кремлевская
- Колбаса сырокопченая кремлевская
- Шашлык из баранины
- Суп гороховый
- Фарш говяжий жар
- Дранники
- Гранола tgym
- БАД Vitamin D-3 5000 IU (125 mcg) NOW
- Шашлык из свиной шеи
- Люля кебаб из баранины
- Люля кебаб из курицы
- Кекс с десертом
- Куриные крылья
- Икра1 с креветкой
- Печенье Юбилейное Традиционное
- Салат «Бригантина»
- Megaburger
- Куриное бедро жареное без масла и без кожи
- Творог
- Картошка фри
- Свинина (окорок) тушеная с луком
- Олиджим, витамины ДИАБЕТЕ
- Шашлык из свиных ребер
- Котлеты овощные
- Шашлык из семги
- Coca cola
- Стейк из семги
- Приправа для рыбы лимонная
- Манник с творогом
- Сибас
- Дорадо
- Cream Cheese Тар-Тар
- Морковь по корейски
- Ассорти из шашлыков
- Гранола
- Фаршированный перец
- Макароны с фаршем и овощами
- Чизкейк творожный
- Пирог творожный с манкой
- Кофе
- Винегрет
- Чай Каркаде без сахара
- Немолоко
- Салат из редьки и моркови
- Картофель запеченный с салом
- Оливье
- тушеный картофель
- Картофель фри
- Картофель по деревенски
- Салат из огурцов и редиса с йогуртом
- Метабалланс
- Митболы в сливочно-грибном соусе
- Тыквенные блинчики
- Картофель жареный с грибами
- Сыр творожный
Метки: Как приготовить Салат 4.12., калорийность 20,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 4.12., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
