Рецепт Ассорти из шашлыков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ассорти из шашлыков

Люля Кебаб из Баранины [ВкусВилл]	130 г
Люля-Кебаб из Куриной Грудки [ВкусВилл]	130 г
Шашлык из Свиной Шеи [Лента]	180 г
Шашлык из баранины, говядины или свинины	180 г
шашлык из курицы	180 г
Картофель красный, запечённый с кожурой	180 г
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20 г
Лук сладкий, сырой	30 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Петрушка свежая	10 г
Гранат	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ассорти из шашлыков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.7 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	784 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	7.5%	623 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	11.9%	392 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	2.1%	2235 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	1.4%	3333 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.3 мкг	900 мкг	12.7%	5.9%	787 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8929 г
Лютеин + Зеаксантин	4.308 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.4%	3462 г
Витамин В4, холин	29.18 мг	500 мг	5.8%	2.7%	1714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	2.7%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	4.3%	1087 г
Витамин В9, фолаты	10.246 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3904 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	1.5%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	6.11 мг	90 мг	6.8%	3.2%	1473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.534 мг	15 мг	3.6%	1.7%	2809 г
Витамин Н, биотин	2.019 мкг	50 мкг	4%	1.9%	2476 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	5.8%	805 г
Витамин РР, НЭ	3.3062 мг	20 мг	16.5%	7.7%	605 г
Ниацин	1.583 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.47 мг	2500 мг	7.2%	3.4%	1393 г
Кальций, Ca	13.06 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7657 г
Кремний, Si	0.444 мг	30 мг	1.5%	0.7%	6757 г
Магний, Mg	14.65 мг	400 мг	3.7%	1.7%	2730 г
Натрий, Na	86.05 мг	1300 мг	6.6%	3.1%	1511 г
Сера, S	58.66 мг	1000 мг	5.9%	2.7%	1705 г
Фосфор, P	63.9 мг	800 мг	8%	3.7%	1252 г
Хлор, Cl	135.05 мг	2300 мг	5.9%	2.7%	1703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Ванадий, V	6.21 мкг	~
Железо, Fe	0.898 мг	18 мг	5%	2.3%	2004 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Кобальт, Co	3.434 мкг	10 мкг	34.3%	16%	291 г
Литий, Li	0.203 мкг	~
Марганец, Mn	0.1286 мг	2 мг	6.4%	3%	1555 г
Медь, Cu	90.3 мкг	1000 мкг	9%	4.2%	1107 г
Молибден, Mo	2.688 мкг	70 мкг	3.8%	1.8%	2604 г
Никель, Ni	1.424 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	0.544 мкг	55 мкг	1%	0.5%	10110 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	43.07 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9287 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	2.8%	1678 г
Цинк, Zn	0.7824 мг	12 мг	6.5%	3%	1534 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	0.517 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.683 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.583 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.591 г	min 16.8 г	9.5%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.34 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.934 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.732 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Ассорти из шашлыков составляет 214,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.7 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АССОРТИ ИЗ ШАШЛЫКОВ

Ассорти из шашлыков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином K - 12,4 %, витамином PP - 16,5 %, кобальтом - 34,3 %

Чем полезен Ассорти из шашлыков

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ассорти из шашлыков, калорийность 214,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ассорти из шашлыков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе