Рецепт Смузи с вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с вишней

Вишня (Мытьё, нарезка)	57 г
Семена льна	5 г
Кефир 2,5% жирности	163 г
Клетчатка Изящная [Dr Dias]	10 г
Кешью	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.6 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1967 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5.5%	2111 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.6%	1217 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3.4%	3476 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.4%	1818 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.2%	2748 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.6 мкг	900 мкг	2.1%	2.5%	4839 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.7%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	13.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	6.9%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	8.5%	1364 г
Витамин В4, холин	21.22 мг	500 мг	4.2%	4.9%	2356 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	7.9%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	3.9%	3077 г
Витамин В9, фолаты	9.314 мкг	400 мкг	2.3%	2.7%	4295 г
Витамин В12, кобаламин	0.266 мкг	3 мкг	8.9%	10.4%	1128 г
Витамин C, аскорбиновая	3.64 мг	90 мг	4%	4.7%	2473 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.309 мг	15 мг	2.1%	2.5%	4854 г
гамма Токоферол	0.407 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.757 мкг	50 мкг	5.5%	6.4%	1814 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.9931 мг	20 мг	5%	5.8%	2014 г
Ниацин	0.245 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.86 мг	2500 мг	7.8%	9.1%	1276 г
Кальций, Ca	95.57 мг	1000 мг	9.6%	11.2%	1046 г
Кремний, Si	11.988 мг	30 мг	40%	46.7%	250 г
Магний, Mg	34.38 мг	400 мг	8.6%	10%	1163 г
Натрий, Na	39.18 мг	1300 мг	3%	3.5%	3318 г
Сера, S	30.67 мг	1000 мг	3.1%	3.6%	3261 г
Фосфор, P	88.4 мг	800 мг	11.1%	13%	905 г
Хлор, Cl	75.41 мг	2300 мг	3.3%	3.9%	3050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.3 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Ванадий, V	7.04 мкг	~
Железо, Fe	0.455 мг	18 мг	2.5%	2.9%	3956 г
Йод, I	6.91 мкг	150 мкг	4.6%	5.4%	2171 г
Кобальт, Co	1.063 мкг	10 мкг	10.6%	12.4%	941 г
Литий, Li	0.869 мкг	~
Марганец, Mn	0.107 мг	2 мг	5.4%	6.3%	1869 г
Медь, Cu	146.76 мкг	1000 мкг	14.7%	17.2%	681 г
Молибден, Mo	5.237 мкг	70 мкг	7.5%	8.8%	1337 г
Никель, Ni	3.698 мкг	~
Олово, Sn	8.65 мкг	~
Рубидий, Rb	18.1 мкг	~
Селен, Se	2.35 мкг	55 мкг	4.3%	5%	2340 г
Стронций, Sr	21.87 мкг	~
Титан, Ti	0.37 мкг	~
Фтор, F	17.19 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23269 г
Хром, Cr	3.11 мкг	50 мкг	6.2%	7.2%	1608 г
Цинк, Zn	0.6182 мг	12 мг	5.2%	6.1%	1941 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.636 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.082 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	65%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.32 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.918 мг	~
Стигмастерол	0.224 мг	~
бета Ситостерол	1.837 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.659 г	min 16.8 г	3.9%	4.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.15 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.666 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.466 г	~

Энергетическая ценность Смузи с вишней составляет 85,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.6 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ВИШНЕЙ

Смузи с вишней богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 40 %, фосфором - 11,1 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Смузи с вишней

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с вишней, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с вишней, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе