Рецепт Zuppa con le lenticchie. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Zuppa con le lenticchie
| Чечевица | 120 г |
| Картофель | 290 г |
| Шампиньоны | 800 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Томатный соус, без добавления соли | 400 г |
| Вода водопроводная, городская | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Zuppa con le lenticchie".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.9 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4564 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 10% | 2714 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 6.2% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 23% | 1176 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 10.6% | 2551 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.4% | 21429 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 2.4% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 0.441 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2043.382 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.529 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 15.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 23.8% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 13.63 мг | 500 мг | 2.7% | 7.3% | 3668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 43.1% | 630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 12.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.496 мкг | 400 мкг | 8.1% | 22% | 1231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 2.7% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 17.6% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.8% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 5.1% | 5319 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.201 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.753 мкг | 50 мкг | 9.5% | 25.7% | 1052 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1199 мг | 20 мг | 10.6% | 28.7% | 943 г |
| Ниацин | 1.558 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.43 мг | 2500 мг | 11.9% | 32.2% | 841 г |
| Кальций, Ca | 8.2 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.2% | 12195 г |
| Кремний, Si | 6.415 мг | 30 мг | 21.4% | 58% | 468 г |
| Магний, Mg | 12.08 мг | 400 мг | 3% | 8.1% | 3311 г |
| Натрий, Na | 5.44 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.1% | 23897 г |
| Сера, S | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 7% | 3843 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 19.8% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 14.55 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.6% | 15808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 9.8% | 2791 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 10.8% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 5.147 мкг | 10 мкг | 51.5% | 139.6% | 194 г |
| Литий, Li | 8.445 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1473 мг | 2 мг | 7.4% | 20.1% | 1358 г |
| Медь, Cu | 218.91 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 59.3% | 457 г |
| Молибден, Mo | 1.735 мкг | 70 мкг | 2.5% | 6.8% | 4035 г |
| Никель, Ni | 0.654 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.789 мкг | 55 мкг | 14.2% | 38.5% | 706 г |
| Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.52 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3% | 9191 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 26.8% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 0.3317 мг | 12 мг | 2.8% | 7.6% | 3618 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Zuppa con le lenticchie составляет 36,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 89.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ZUPPA CON LE LENTICCHIE
Zuppa con le lenticchie богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 15,9 %, калием - 11,9 %, кремнием - 21,4 %, кобальтом - 51,5 %, медью - 21,9 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Zuppa con le lenticchie
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с курицей
- Сырники
- Biscfit
- Хлеб Вегипан
- Сыр Тильзитер
- Салат 071220
- Капуста квашеная жареная
- Кефир 3,2
- Разрыхлитель теста, Престон
- Кефир 2,5%
- Добрыня 15%
- Напиток овсяный кофейный не молоко
- Оладьи с яблоком и корицей 07.12.2020
- Салат с кальмарами и кукурузой
- фарш пава
- Конфета неглазированная кокос и кешью
- Соленые сырники
- Гуляш
- Винегрет 07,12,20
- Сырники с рис.мукой
- Запеченые овощи
- Сырные вафли
- Шоколад какао масса+какао масло
- Шарлотка Я+Б, меньше муки
- Kz Рулет свинная голова
- Суп с фрикадельками из индейки, картошкой и макаронами
- Салат сердце
- Сазан Коктал в духовке
- Запеканка творожная без манки и муки
- Свинина с шампиньонами м сливками (мультиварка)
- Капусты
- Увыв
- Макароны звездочки, сухие
- Зажарка для супа
- Суп с капустой б/к, картошкой, болгарским сладким перцем, помидорами
- Кефир 2,5
- Сырные вафли
- Борщ
- Бульон из цесарки
- Картофельное пюре
- Борщ Украинский ВкусВилл
- Пирог с зеленым луком и яйцом
- Варенье 2
- бедро особое с кожей
- Сырный суп
- Торт молочная девочка
- Конфета мишка косолапый медовый грильяж
- Желе с лимоном
- Отбивные куриное филе
- Уха по-фински
- котлета ярославский бройлер
- Фрикадельки куриные
- Суп пюре томатный с фасолью 250 г.
- Салат на морском дне 100 г.
- Блины с крахмалом
- Салат с горчицей
- Чашушули из свинины 125
- Торт вафли со сгущенкой
- Напиток ягодный 200 г.
- Йогурт Engjaþykkno
- Борщ
- Творожное суфле с бананом
- Рис отварной 150
- Лапша с курицей
- Суп гречневый
- Малина сублимированная
- Плов с курицей
- Творог обезжиренный (1.5%)
- Курица в подливе
- Псиллиум
- Клубника сублимированная
- Творожок ваниль 20%
- Кукурузно-гречневые хлопья с отрубями
- Творог 5%
- Салат белковый
- Сыр сулугуни каз
- Мороженое протеиновое (маракуйя) ВкусВилл
- Фунчоза
- Майонез легкий
- Ежевика сублимированная
- Сливочный сыр натуральный
- Пшёнка
- Ризотто с брынзой
- Запеканка овощная. Омлет
- Мясо грудки отбивная
- Салат овощной
- Протеиновая вафля (hazelnut pump) 012
- хлебцы
- Черепаха
- Кето-блины
- Свинина
- Чай Рождественский
- Куриная грудка с ананасом и сыром
- Чизкейк манго Регина доктор
- Курино-грибные тефтели
- Молочное желе
- Твопожный сыр с зеленью
- Шампиньоны в духовке рецепт нг
- Ленивый хачапури 7 12
- Колбаса ливерная "Славянская"
Метки: Как приготовить Zuppa con le lenticchie, калорийность 36,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Zuppa con le lenticchie, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Интересные блоги
