Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Овсяноблин на завтрак
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.5 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.9% | 724 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7% | 709 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 5% | 1005 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5% | 1000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 6.5% | 767 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5% | 993 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.2% | 695 г |
Витамин В4, холин | 128.76 мг | 500 мг | 25.8% | 12.9% | 388 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 9.4% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 7.704 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5192 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.976 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.9% | 1025 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 2.6% | 1884 г |
Витамин Н, биотин | 16.356 мкг | 50 мкг | 32.7% | 16.3% | 306 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.232 мг | 20 мг | 16.2% | 8.1% | 619 г |
Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.46 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.2% | 1177 г |
Кальций, Ca | 84.52 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.2% | 1183 г |
Магний, Mg | 51.57 мг | 400 мг | 12.9% | 6.4% | 776 г |
Натрий, Na | 804.01 мг | 1300 мг | 61.8% | 30.8% | 162 г |
Сера, S | 118.37 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.9% | 845 г |
Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 13.7% | 364 г |
Хлор, Cl | 1238.08 мг | 2300 мг | 53.8% | 26.8% | 186 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.357 мг | 18 мг | 13.1% | 6.5% | 764 г |
Йод, I | 11.41 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.8% | 1315 г |
Кобальт, Co | 6.577 мкг | 10 мкг | 65.8% | 32.8% | 152 г |
Марганец, Mn | 1.2527 мг | 2 мг | 62.6% | 31.2% | 160 г |
Медь, Cu | 193.52 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 9.7% | 517 г |
Молибден, Mo | 6.273 мкг | 70 мкг | 9% | 4.5% | 1116 г |
Олово, Sn | 4.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.73 мкг | 55 мкг | 39.5% | 19.7% | 253 г |
Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8877 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.4% | 2092 г |
Цинк, Zn | 1.645 мг | 12 мг | 13.7% | 6.8% | 729 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.413 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
Лизин | 0.553 г | ~ | |||
Метионин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
Треонин | 0.413 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.494 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Глицин | 0.568 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.511 г | ~ | |||
Пролин | 0.418 г | ~ | |||
Серин | 0.6 г | ~ | |||
Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 252.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.341 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.145 г | min 16.8 г | 18.7% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.517 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 200,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.5 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 21.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|