Рецепт Пережарка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пережарка

Лук репчатый (Жарка)	214 г
Морковь (Жарка)	122 г
Подсолнечное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Свинина тушеная, консервы	204 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пережарка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.4 ккал	1684 ккал	12.7%	6%	789 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	5.3%	884 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	14.7%	318 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.1%	4294 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.4%	870 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.3%	3619 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	543.6 мкг	900 мкг	60.4%	28.3%	166 г
бета Каротин	3.262 мг	5 мг	65.2%	30.6%	153 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3.2%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.5%	1895 г
Витамин В4, холин	4.77 мг	500 мг	1%	0.5%	10482 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	1%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	2.9%	1639 г
Витамин В9, фолаты	2.994 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	13360 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	1.5%	3093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.926 мг	15 мг	6.2%	2.9%	1620 г
Витамин Н, биотин	0.629 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7949 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин РР, НЭ	3.8069 мг	20 мг	19%	8.9%	525 г
Ниацин	1.528 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.17 мг	2500 мг	13.6%	6.4%	737 г
Кальций, Ca	27.1 мг	1000 мг	2.7%	1.3%	3690 г
Кремний, Si	8.496 мг	30 мг	28.3%	13.3%	353 г
Магний, Mg	27.16 мг	400 мг	6.8%	3.2%	1473 г
Натрий, Na	229.83 мг	1300 мг	17.7%	8.3%	566 г
Сера, S	109.7 мг	1000 мг	11%	5.2%	912 г
Фосфор, P	121.7 мг	800 мг	15.2%	7.1%	657 г
Хлор, Cl	28.48 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198.6 мкг	~
Бор, B	110.3 мкг	~
Ванадий, V	28.4 мкг	~
Железо, Fe	1.358 мг	18 мг	7.5%	3.5%	1325 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6818 г
Кобальт, Co	2.723 мкг	10 мкг	27.2%	12.7%	367 г
Литий, Li	1.721 мкг	~
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	2.8%	1691 г
Медь, Cu	62.88 мкг	1000 мкг	6.3%	3%	1590 г
Молибден, Mo	5.738 мкг	70 мкг	8.2%	3.8%	1220 г
Никель, Ni	2.516 мкг	~
Рубидий, Rb	132.8 мкг	~
Селен, Se	0.26 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	21154 г
Стронций, Sr	2.5 мкг	~
Фтор, F	23.99 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16674 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	1.3%	3597 г
Цинк, Zn	0.508 мг	12 мг	4.2%	2%	2362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	4.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аргинин*	0.557 г	~
Валин	0.556 г	~
Гистидин*	0.345 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.58 г	~
Лизин	0.72 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.299 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.562 г	~
Заменимые аминокислоты	0.531 г	~
Аланин	0.469 г	~
Аспарагиновая кислота	0.689 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.445 г	~
Глутаминовая кислота	1.263 г	~
Пролин	0.338 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.475 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.295 г	min 16.8 г	1.8%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.293 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.804 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.74 г	~

Энергетическая ценность Пережарка составляет 213,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.4 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЖАРКА

Пережарка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,4 %, бэта-каротином - 65,2 %, витамином PP - 19 %, калием - 13,6 %, кремнием - 28,3 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 27,2 %

Чем полезен Пережарка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пережарка, калорийность 213,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пережарка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе