Рецепт Салат армянский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат армянский
| Грецкий орех | 17 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 249 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Фасоль Бондюэль белая консервированная [Bonduelle] | 277 г |
| Красная Фасоль [Бондюэль] | 260 г |
| Чеснок | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат армянский".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.5% | 1434 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.7% | 903 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4.1% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10112 г |
| альфа Каротин | 0.931 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
| бета Криптоксантин | 5.226 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.38 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 3.45 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.519 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 2.4% | 3214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.178 мг | 15 мг | 14.5% | 11.3% | 689 г |
| Витамин Н, биотин | 0.693 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7215 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 5.5% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3292 мг | 20 мг | 1.6% | 1.3% | 6075 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.38 мг | 2500 мг | 3% | 2.3% | 3361 г |
| Кальций, Ca | 15.41 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6489 г |
| Кремний, Si | 2.178 мг | 30 мг | 7.3% | 5.7% | 1377 г |
| Магний, Mg | 7.54 мг | 400 мг | 1.9% | 1.5% | 5305 г |
| Натрий, Na | 2.73 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Сера, S | 23.96 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4174 г |
| Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 2.5% | 3113 г |
| Хлор, Cl | 7.61 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 30223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 1.4% | 5505 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.635 мкг | 10 мкг | 16.4% | 12.8% | 612 г |
| Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1066 мг | 2 мг | 5.3% | 4.1% | 1876 г |
| Медь, Cu | 43.65 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.4% | 2291 г |
| Молибден, Mo | 0.612 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.7% | 11438 г |
| Никель, Ni | 5.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 9700 г |
| Стронций, Sr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19782 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.3261 мг | 12 мг | 2.7% | 2.1% | 3680 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.725 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 56.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.129 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.107 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 26.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.156 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат армянский составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АРМЯНСКИЙ
Салат армянский богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 14,5 %, кобальтом - 16,4 %
Чем полезен Салат армянский
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи запеченые
- Thunfisch in Dressing mit Gemüse
- Брускетта с лососем
- Уха
- Котлеты Оля
- Овсяные печеньки 3
- Гарбузово - яблучне суфлє
- Салат с курицей и шпинатом 399 гр.
- Салат с курицей и шпинатом 399 гр.
- Паста с курицей
- Гратен из картофеля с мясом и грибами
- Бульон куриный на спинках
- Салат с кальмаром, яйцом и огурцом.
- Лимонный кекс
- Куряче філе з помідором та сулугуні
- Стрипсы [Макдональдс]
- Окунь запеченый в духовке , в конверте обмазанный сметаной
- Сырники из домашнего творога
- Запеканка из тыквы
- Сибирская КЛЕТЧАТКА
- Кето-шампиньоны жареные
- Индоутка
- КЕТО БУЛОЧКИ
- Салат овощной
- Щи из квашеной капусты
- Венигрет домашний
- Курица в духовке
- Соус терияки
- Белевская пастила с лимоном (Белево)
- Салат с авокадо
- Оладушки с зелёным луком и яйцом
- Ideal bar (tiramisu)
- Мандариновое печенье
- Симбіомакс
- Ленивые вареники
- Сирники
- Курица с чесноком и овощами
- Манник
- Блины с сыром и петрушкой
- Тарталетки с творого
- Куриное филе без коди
- Коктейль банановый
- Пюре картофельное
- Йогурт с пребиотиком 3.5% Sweet heart Беллакт
- Макароны DOLCE ALBERO SPIRALI спиральки
- Драники
- Пирог с хурмой
- Сырники
- Плов с куриной грудкой
- Йогурт натуральный
- граппа виноградная
- Курица в сыре
- Желе
- Оладушки с клетчаткой
- Желе
- Индейка запечённая
- Чипсы с сыром
- Ролл-сэндвич с красной рыбкой
- Омлет
- курица в мульте
- Печенье Чоко пай
- Омлет
- Торт медовый
- Овсяблин
- Диетическая творожная запеканка
- Пицца 12.12.2020
- Пирожки жареные с ежевикой
- Жареный лосось со шпинатом
- Риболлита
- Суп гороховый с копченостями
- Запеканка из творога
- Кекс с сыром
- Печенье курабье
- Котлеты с грибами
- Хром пиколинат
- Морковь с хреном и майонезом
- Бананово-ореховые кексы
- Котлеты рубленые из грудки
- Хлебцы
- Шампиньоны с индейкой
- Калач Отрубной
- Булочки синабон
- хлеб ржаной
- Омлет з креветками
- Супиндейка1212
- Йогурт домашний
- Jolino kids Мандарин
- Суп1212
- Пирог с черной смородиной [257r, 1m, +]
- Сельдь под шубой
- Овсяное ризотто
- Каша ячневая
- Витамин К2
- ЛБП лапша
- Паровка
- Плов свинина
- Начинка для блинов
- Суп з індюшкою та локшиною
- Блины с начинкой
- сандерс баскет
Метки: Как приготовить Салат армянский, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат армянский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
