Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из чечевицы
| Вода | 1600 г |
| Бульон куриный | 150 г |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S | 45 г |
| Чечевица, зерно | 103 г |
| Сельдерей | 52 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 75 г |
| Картофель | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 65 г |
| Сахар рафинад | 5 г |
| Чеснок | 3 г |
| Пекинская капуста | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.6% | 4750 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 8.1% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.1% | 2222 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 36.6% | 855 г |
| альфа Каротин | 0.442 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 40.6% | 772 г |
| бета Криптоксантин | 11.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.47 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.82 мг | 500 мг | 1.4% | 4.4% | 7331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 7.2% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 12.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.392 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5.6% | 5411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 22.5% | 1380 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 2.8% | 10870 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 68493 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 6.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7101 мг | 20 мг | 3.6% | 11.3% | 2817 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.89 мг | 2500 мг | 5.3% | 16.6% | 1896 г |
| Кальций, Ca | 11.96 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.8% | 8361 г |
| Кремний, Si | 9.407 мг | 30 мг | 31.4% | 98.1% | 319 г |
| Магний, Mg | 11.57 мг | 400 мг | 2.9% | 9.1% | 3457 г |
| Натрий, Na | 44.95 мг | 1300 мг | 3.5% | 10.9% | 2892 г |
| Сера, S | 13.97 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.4% | 7158 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 13.4% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 12.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.9% | 17969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 12.5% | 2490 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.149 мкг | 10 мкг | 11.5% | 35.9% | 870 г |
| Литий, Li | 10.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 22.2% | 1416 г |
| Медь, Cu | 60.64 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 19.1% | 1649 г |
| Молибден, Mo | 5.893 мкг | 70 мкг | 8.4% | 26.3% | 1188 г |
| Никель, Ni | 7.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.431 мкг | 55 мкг | 2.6% | 8.1% | 3843 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.48 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.3% | 5841 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 9.7% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.2119 мг | 12 мг | 1.8% | 5.6% | 5663 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 13 %, кремнием - 31,4 %, кобальтом - 11,5 %
Чем полезен Суп из чечевицы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с кальмаром и фасолью
- Варенники с капустой (готовые, отварные)
- Карри из красной чечевицы
- Кусочек Сочи
- Суп щавелевый 14/12
- Куриные котлеты
- Immuno Laktio
- Винегрет без картофеля
- Кавказькі хінкалі
- Кокосовые сливки 24% Kara ультрапастеризованные
- Авокадовое мороженое
- Грибной суп
- Лопатка свиная
- Запеченая картошка под сыром
- Свинина с грибами 14.12
- Суши буритто
- Капуста б/к квашеная домашняя
- Сельдь под шубой
- Скумбрия тихоокеанская
- Пророщенная люцерна
- Каша пшенная
- Куриное филе с сыром
- Фрикадельки 14.12
- Паста из кокоса [Crunch Brunch]
- Салат из свеклы с брынзой
- Смузи фрукт
- Творожно-Шоколадный десерт
- Суп гороховый в мультиварке
- Клафути с вишней
- Сосиски филейные
- Гороховый суп
- Куриная грудка с тыквой
- Индейка Филе бедра в фольге на пару 14.12.20
- грибы
- Овощное рагу
- Свекла с огурцом и майонезом
- Суп
- Поджарка из свинины
- Курица с овощами Света
- Соль морская йодированная
- Фарш
- Пшено
- Морковка по-корейски своя
- Шпинатный соус
- Перец фаршированный декабрь
- Йогурт обезжиренный с ароматом ванили
- Broileri kintsuliha porgandiga ja sibulaga
- Лл киноа с томат,
- сердечки куриные
- Морковь по-корейски
- Kanakintsuliha -Rannamõisa
- Чиа джем
- Плов с перловкой с куриными сердечками
- Блины на кефире
- Греча с гарниром
- Канапе с бужениной и окороком
- ЛЛ С ГРУДКОЙ ИНДЕЙКИ и авокадо
- Горбуша с лимоном
- Салат овощной
- Рататуй
- ЛЛ
- Печенье овёс и клюква
- Курага (абрикосы сушеные без косточки) 13г-2шт
- Чернослив (слива сушеная) 27 г-2 шт
- Кокосовое молоко
- Чай
- Кальций Д3 никомед остеофорте
- Лл салат омега 3
- Лл паста с лососем
- Fitness
- Сухари "Сахарные"
- Кролик сырой
- Творог с киноа
- Вырезка свиная в горчичном соусе
- ЛЛ картофель с рыбой
- капуста пекинская 1 гат
- Салат 1412
- шоколад молочный ROSHEN с апельсиновой нугой
- Соевый протеин
- ЛЛ рыбные котлеты
- Индейка с овощами
- Конфеты
- Паштет печёночный с зеленью Свиной
- Лл бобовые
- Тушение13
- Паштет из индейки
- Абрикосовый пирог
- Синяя акула
- Салат13
- скумбрия отварная
- Курица с тыквой
- Gallette di riso con cioccolato al latte Amo essere
- Лл бобовые, булгур, кабачок и зел. Стрюч. Фасоль
- Йогурт Эрмигурт
- Салат с нутом
- Bounty
- Оливье веган
- Ветчина свиная Landschinken luftgetrocknet (ja!)
- ЛЛ ТУНЕЦ и стручковая фасоль
- Ягодные брауни
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
