Рецепт Смузи от мироторг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи от мироторг

Клубника (Мытьё, нарезка) 30 г
Банан (Мытьё, нарезка) 30 г
Черника (Мытьё, нарезка) 30 г
Киви (Мытьё, нарезка) 80 г
Фундук 20 г
Семена льна 10 г
Кефир 2,5% жирности 135 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи от мироторг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.6 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1625 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4% 2452 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 10.7% 903 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 3.3% 2959 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 13% 741 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.4% 2896 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 1.6% 5960 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.8% 11905 г
Лютеин + Зеаксантин 19.433 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 6.1% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 5.4% 1800 г
Витамин В4, холин 18.37 мг 500 мг 3.7% 3.6% 2722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.345 мг 5 мг 6.9% 6.7% 1449 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 6.2% 1575 г
Витамин В9, фолаты 19.657 мкг 400 мкг 4.9% 4.7% 2035 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 5.2% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 45.52 мг 90 мг 50.6% 48.8% 198 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.505 мг 15 мг 10% 9.7% 997 г
гамма Токоферол 0.596 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 6.749 мкг 50 мкг 13.5% 13% 741 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 10.1% 952 г
Витамин РР, НЭ 0.9964 мг 20 мг 5% 4.8% 2007 г
Ниацин 0.363 мг ~
Бетаин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.7 мг 2500 мг 9.9% 9.6% 1009 г
Кальций, Ca 81.4 мг 1000 мг 8.1% 7.8% 1229 г
Кремний, Si 23.821 мг 30 мг 79.4% 76.6% 126 г
Магний, Mg 39.49 мг 400 мг 9.9% 9.6% 1013 г
Натрий, Na 27.34 мг 1300 мг 2.1% 2% 4755 г
Сера, S 33.93 мг 1000 мг 3.4% 3.3% 2947 г
Фосфор, P 87.1 мг 800 мг 10.9% 10.5% 918 г
Хлор, Cl 63.21 мг 2300 мг 2.7% 2.6% 3639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 246.9 мкг ~
Бор, B 86.3 мкг ~
Ванадий, V 8.65 мкг ~
Железо, Fe 0.805 мг 18 мг 4.5% 4.3% 2236 г
Йод, I 5.19 мкг 150 мкг 3.5% 3.4% 2890 г
Кобальт, Co 1.749 мкг 10 мкг 17.5% 16.9% 572 г
Литий, Li 1.627 мкг ~
Марганец, Mn 0.5407 мг 2 мг 27% 26.1% 370 г
Медь, Cu 162.45 мкг 1000 мкг 16.2% 15.6% 616 г
Молибден, Mo 7.528 мкг 70 мкг 10.8% 10.4% 930 г
Никель, Ni 2.555 мкг ~
Олово, Sn 5.24 мкг ~
Рубидий, Rb 20.2 мкг ~
Селен, Se 1.89 мкг 55 мкг 3.4% 3.3% 2910 г
Стронций, Sr 48.88 мкг ~
Титан, Ti 2.69 мкг ~
Фтор, F 20.84 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19194 г
Хром, Cr 11.63 мкг 50 мкг 23.3% 22.5% 430 г
Цинк, Zn 0.5069 мг 12 мг 4.2% 4.1% 2367 г
Цирконий, Zr 3.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.609 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.322 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 75.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.22 мг max 300 мг
Кампестерол 1.343 мг ~
Стигмастерол 0.328 мг ~
бета Ситостерол 2.687 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.274 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.695 г min 16.8 г 22% 21.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.384 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.312 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.582 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.681 г ~

Энергетическая ценность Смузи от мироторг составляет 103,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОТ МИРОТОРГ

Смузи от мироторг богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,6 %, витамином H - 13,5 %, кремнием - 79,4 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 27 %, медью - 16,2 %, хромом - 23,3 %

Чем полезен Смузи от мироторг

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи от мироторг, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи от мироторг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги