Рецепт Канапе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Канапе

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	200 г
Огурец парниковый	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Канапе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1212 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.3%	1152 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	14.5%	496 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	2995 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.1 мкг	900 мкг	8.7%	6.3%	1152 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.3%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	5.1%	1406 г
Витамин В4, холин	8.85 мг	500 мг	1.8%	1.3%	5650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	2.9%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4255 г
Витамин В9, фолаты	4.471 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	8947 г
Витамин В12, кобаламин	0.374 мкг	3 мкг	12.5%	9%	802 г
Витамин C, аскорбиновая	4.06 мг	90 мг	4.5%	3.2%	2217 г
Витамин D, кальциферол	0.235 мкг	10 мкг	2.4%	1.7%	4255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.994 мг	15 мг	6.6%	4.7%	1509 г
Витамин Н, биотин	0.688 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7267 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	5.6%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.7353 мг	20 мг	8.7%	6.3%	1153 г
Ниацин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.71 мг	2500 мг	5.9%	4.2%	1681 г
Кальций, Ca	242.18 мг	1000 мг	24.2%	17.4%	413 г
Кремний, Si	28.059 мг	30 мг	93.5%	67.3%	107 г
Магний, Mg	23.18 мг	400 мг	5.8%	4.2%	1726 г
Натрий, Na	709.59 мг	1300 мг	54.6%	39.3%	183 г
Сера, S	63.3 мг	1000 мг	6.3%	4.5%	1580 г
Фосфор, P	172.8 мг	800 мг	21.6%	15.5%	463 г
Хлор, Cl	285.24 мг	2300 мг	12.4%	8.9%	806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.688 мг	18 мг	3.8%	2.7%	2616 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.529 мкг	10 мкг	5.3%	3.8%	1890 г
Марганец, Mn	0.0701 мг	2 мг	3.5%	2.5%	2853 г
Медь, Cu	101.94 мкг	1000 мкг	10.2%	7.3%	981 г
Молибден, Mo	0.529 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	13233 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Селен, Se	7.429 мкг	55 мкг	13.5%	9.7%	740 г
Фтор, F	0.69 мкг	4000 мкг			579710 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5556 г
Цинк, Zn	1.24 мг	12 мг	10.3%	7.4%	968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.238 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.358 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.433 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.235 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.579 г	~
Заменимые аминокислоты	3.673 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.981 г	~
Пролин	0.918 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.958 г	min 16.8 г	11.7%	8.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.174 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.2%

Энергетическая ценность Канапе составляет 139 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАНАПЕ

Канапе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,5 %, кальцием - 24,2 %, кремнием - 93,5 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 12,4 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Канапе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Канапе, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Канапе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе