Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 1700 г |
Чеснок (Запекание) | 15 г |
Майонезный соус Веганез Violio с кешью и базиликом | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3% | 3304 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.4% | 1556 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 6.5% | 1531 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.9% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.4% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 14.27 мг | 500 мг | 2.9% | 2.9% | 3504 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 5.8% | 1736 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 10.8% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 4.751 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8419 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.1% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 3.9% | 2550 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14423 г |
Витамин Н, биотин | 0.827 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 6046 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3943 мг | 20 мг | 7% | 7% | 1434 г |
Ниацин | 0.899 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 436.59 мг | 2500 мг | 17.5% | 17.6% | 573 г |
Кальций, Ca | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2834 г |
Кремний, Si | 37.553 мг | 30 мг | 125.2% | 125.8% | 80 г |
Магний, Mg | 20.55 мг | 400 мг | 5.1% | 5.1% | 1946 г |
Натрий, Na | 14.91 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 8719 г |
Сера, S | 33.08 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.3% | 3023 г |
Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 8% | 1250 г |
Хлор, Cl | 68.03 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3381 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 660 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 111.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 3.2% | 3147 г |
Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.1% | 3240 г |
Кобальт, Co | 3.237 мкг | 10 мкг | 32.4% | 32.6% | 309 г |
Литий, Li | 57.826 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1341 мг | 2 мг | 6.7% | 6.7% | 1491 г |
Медь, Cu | 97.53 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.8% | 1025 г |
Молибден, Mo | 7.32 мкг | 70 мкг | 10.5% | 10.6% | 956 г |
Никель, Ni | 3.861 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 375.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.681 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.2% | 8076 г |
Стронций, Sr | 10.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14711 г |
Хром, Cr | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 16.5% | 608 г |
Цинк, Zn | 0.3395 мг | 12 мг | 2.8% | 2.8% | 3535 г |
Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.943 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.601 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.978 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запечённый составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|