Рецепт Зама. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зама

Курица 2 кат. (Варка)	900 г
Картофель (Варка без слива)	500 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	52 г
Вешенки	100 г
Лапша яичная, сухая	93 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	58 г
Вода водопроводная, городская	1800 г
Лук репчатый	130 г
Соль поваренная пищевая	13 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зама".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.9 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2908 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	13.1%	1310 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5%	3500 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.8%	4563 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.2%	3333 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	6.6%	2628 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	12.4%	1387 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.39 мг	5 мг	7.8%	13.5%	1282 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.243 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	4.8%	3600 г
Витамин В4, холин	18.56 мг	500 мг	3.7%	6.4%	2694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	8.5%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	10.9%	1600 г
Витамин В9, фолаты	3.559 мкг	400 мкг	0.9%	1.6%	11239 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	7.8%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	2.95 мг	90 мг	3.3%	5.7%	3051 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	1.7%	10204 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.105 мг	15 мг	0.7%	1.2%	14286 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	2.734 мкг	50 мкг	5.5%	9.5%	1829 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	5.2%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.437 мг	20 мг	12.2%	21.1%	821 г
Ниацин	1.35 мг	~
Бетаин	3.923 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.27 мг	2500 мг	6.3%	10.9%	1580 г
Кальций, Ca	14.55 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6873 г
Кремний, Si	5.049 мг	30 мг	16.8%	29%	594 г
Магний, Mg	11.91 мг	400 мг	3%	5.2%	3359 г
Натрий, Na	153.54 мг	1300 мг	11.8%	20.4%	847 г
Сера, S	56.62 мг	1000 мг	5.7%	9.8%	1766 г
Фосфор, P	55.9 мг	800 мг	7%	12.1%	1431 г
Хлор, Cl	241.11 мг	2300 мг	10.5%	18.1%	954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.8 мкг	~
Бор, B	24.4 мкг	~
Ванадий, V	14.91 мкг	~
Железо, Fe	0.605 мг	18 мг	3.4%	5.9%	2975 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	1.9%	9375 г
Кобальт, Co	3.4 мкг	10 мкг	34%	58.7%	294 г
Литий, Li	6.89 мкг	~
Марганец, Mn	0.067 мг	2 мг	3.4%	5.9%	2985 г
Медь, Cu	66.82 мкг	1000 мкг	6.7%	11.6%	1497 г
Молибден, Mo	2.428 мкг	70 мкг	3.5%	6%	2883 г
Никель, Ni	0.678 мкг	~
Рубидий, Rb	66.9 мкг	~
Селен, Se	5.8 мкг	55 мкг	10.5%	18.1%	948 г
Стронций, Sr	2.68 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	59.31 мкг	4000 мкг	1.5%	2.6%	6744 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	7.6%	2273 г
Цинк, Zn	0.6139 мг	12 мг	5.1%	8.8%	1955 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.535 г	~
Лизин	0.484 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.464 г	~
Заменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аланин	0.346 г	~
Аспарагиновая кислота	0.56 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.451 г	~
Глутаминовая кислота	1.135 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.054 мг	~
Кампестерол	0.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.407 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.747 г	min 16.8 г	4.4%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.923 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.335 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.434 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Зама составляет 57,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАМА

Зама богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,2 %, кремнием - 16,8 %, кобальтом - 34 %

Чем полезен Зама

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зама, калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зама, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе