Рецепт Боул со свеклой от марты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул со свеклой от марты

Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	120 г
Авокадо	75 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20 г
Свекла, вареная	90 г
Помидор (томат), парниковый	170 г
Яйцо куриное вареное всмятку	50 г
Оливковое масло	8 г
Чеснок	3 г
Семена льна	5 г
Петрушка свежая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул со свеклой от марты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.6 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1625 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5.9%	1652 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10.1%	949 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.8%	3476 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	15%	645 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.4%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.3 мкг	900 мкг	9.3%	9%	1080 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	3.237 мкг	~
бета Каротин	0.328 мг	5 мг	6.6%	6.4%	1524 г
бета Криптоксантин	3.777 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.41 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	6%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	5.2%	1837 г
Витамин В4, холин	34.41 мг	500 мг	6.9%	6.7%	1453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	8.4%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	4.5%	2128 г
Витамин В9, фолаты	73.458 мкг	400 мкг	18.4%	17.8%	545 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	2.3%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	12.24 мг	90 мг	13.6%	13.1%	735 г
Витамин D, кальциферол	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	2.1%	4587 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.635 мг	15 мг	4.2%	4.1%	2362 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.224 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.846 мкг	50 мкг	3.7%	3.6%	2709 г
Витамин К, филлохинон	50.9 мкг	120 мкг	42.4%	40.9%	236 г
Витамин РР, НЭ	0.8458 мг	20 мг	4.2%	4.1%	2365 г
Ниацин	0.196 мг	~
Бетаин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.82 мг	2500 мг	11.8%	11.4%	848 г
Кальций, Ca	47.4 мг	1000 мг	4.7%	4.5%	2110 г
Кремний, Si	2.253 мг	30 мг	7.5%	7.2%	1332 г
Магний, Mg	26.9 мг	400 мг	6.7%	6.5%	1487 г
Натрий, Na	108.81 мг	1300 мг	8.4%	8.1%	1195 г
Сера, S	52.32 мг	1000 мг	5.2%	5%	1911 г
Фосфор, P	98.7 мг	800 мг	12.3%	11.9%	811 г
Хлор, Cl	36.08 мг	2300 мг	1.6%	1.5%	6375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.2 мкг	~
Бор, B	37.4 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	1.248 мг	18 мг	6.9%	6.7%	1442 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1.6%	5792 г
Кобальт, Co	2.902 мкг	10 мкг	29%	28%	345 г
Литий, Li	9.45 мкг	~
Марганец, Mn	0.2512 мг	2 мг	12.6%	12.2%	796 г
Медь, Cu	153.11 мкг	1000 мкг	15.3%	14.8%	653 г
Молибден, Mo	2.973 мкг	70 мкг	4.2%	4.1%	2355 г
Никель, Ni	4.336 мкг	~
Рубидий, Rb	48.2 мкг	~
Селен, Se	4.596 мкг	55 мкг	8.4%	8.1%	1197 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Фтор, F	18.95 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21108 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	4.3%	2203 г
Цинк, Zn	0.7453 мг	12 мг	6.2%	6%	1610 г
Цирконий, Zr	1.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.645 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	32.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.98 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.079 мг	~
Стигмастерол	0.369 мг	~
бета Ситостерол	12.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.097 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.782 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.987 г	min 16.8 г	17.8%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.449 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.907 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.512 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.248 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Боул со свеклой от марты составляет 103,6 кКал.

Порция = 556 гр (576 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.6 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ СО СВЕКЛОЙ ОТ МАРТЫ

Боул со свеклой от марты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 18,4 %, витамином C - 13,6 %, витамином K - 42,4 %, калием - 11,8 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 29 %, марганцем - 12,6 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Боул со свеклой от марты

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул со свеклой от марты, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул со свеклой от марты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Салат овощной с сыром

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе