Рецепт Омлет со свежими овощами и хашбрауном [Милти]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со свежими овощами и хашбрауном [Милти]

Меланж 110 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 60 г
Картофель 65 г
Горох стручковый, свежий 10 г
Перец сладкий красный 10 г
Морковь 10 г
Лук репчатый 10 г
Спаржа 10 г
Брокколи, цветы, сырая 20 г
Лук порей 10 г
Оливковое масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со свежими овощами и хашбрауном [Милти]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.2 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1160 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 5.5% 1246 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 13.2% 523 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 1.9% 3712 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.1% 2222 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 2.3% 3019 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 221.4 мкг 900 мкг 24.6% 16.9% 407 г
Ретинол 0.122 мг ~
альфа Каротин 1.467 мкг ~
бета Каротин 0.609 мг 5 мг 12.2% 8.4% 821 г
Лютеин + Зеаксантин 24.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 3.7% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.219 мг 1.8 мг 12.2% 8.4% 822 г
Витамин В4, холин 106.06 мг 500 мг 21.2% 14.6% 471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.698 мг 5 мг 14% 9.6% 716 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 6.3% 1099 г
Витамин В9, фолаты 15.9 мкг 400 мкг 4% 2.8% 2516 г
Витамин В12, кобаламин 0.281 мкг 3 мкг 9.4% 6.5% 1068 г
Витамин C, аскорбиновая 23.27 мг 90 мг 25.9% 17.8% 387 г
Витамин D, кальциферол 0.831 мкг 10 мкг 8.3% 5.7% 1203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.773 мг 15 мг 5.2% 3.6% 1940 г
Витамин Н, биотин 8.325 мкг 50 мкг 16.7% 11.5% 601 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 3.9% 1791 г
Витамин РР, НЭ 2.0518 мг 20 мг 10.3% 7.1% 975 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.52 мг 2500 мг 10.3% 7.1% 975 г
Кальций, Ca 49.99 мг 1000 мг 5% 3.4% 2000 г
Кремний, Si 17 мг 30 мг 56.7% 39% 176 г
Магний, Mg 16.42 мг 400 мг 4.1% 2.8% 2436 г
Натрий, Na 61.83 мг 1300 мг 4.8% 3.3% 2103 г
Сера, S 84.05 мг 1000 мг 8.4% 5.8% 1190 г
Фосфор, P 109.5 мг 800 мг 13.7% 9.4% 731 г
Хлор, Cl 93.76 мг 2300 мг 4.1% 2.8% 2453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 223.9 мкг ~
Бор, B 40.2 мкг ~
Ванадий, V 35.9 мкг ~
Железо, Fe 1.422 мг 18 мг 7.9% 5.4% 1266 г
Йод, I 11.1 мкг 150 мкг 7.4% 5.1% 1351 г
Кобальт, Co 5.287 мкг 10 мкг 52.9% 36.4% 189 г
Литий, Li 19.81 мкг ~
Марганец, Mn 0.1124 мг 2 мг 5.6% 3.9% 1779 г
Медь, Cu 89.73 мкг 1000 мкг 9% 6.2% 1114 г
Молибден, Mo 5.843 мкг 70 мкг 8.3% 5.7% 1198 г
Никель, Ni 1.617 мкг ~
Олово, Sn 2.6 мкг ~
Рубидий, Rb 126.1 мкг ~
Селен, Se 11.737 мкг 55 мкг 21.3% 14.7% 469 г
Стронций, Sr 6.41 мкг ~
Фтор, F 37.3 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10724 г
Хром, Cr 4.44 мкг 50 мкг 8.9% 6.1% 1126 г
Цинк, Zn 0.6507 мг 12 мг 5.4% 3.7% 1844 г
Цирконий, Zr 0.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.433 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты 0.631 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.231 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 225 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.138 г ~
6:0 Капроновая 0.082 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.082 г ~
12:0 Лауриновая 0.088 г ~
14:0 Миристиновая 0.615 г ~
15:0 Пентадекановая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.085 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.482 г ~
20:0 Арахиновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.636 г min 16.8 г 27.6% 19%
14:1 Миристолеиновая 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.147 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.487 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.992 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.386 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.068 г ~

Энергетическая ценность Омлет со свежими овощами и хашбрауном [Милти] составляет 145,2 кКал.

  • Порция = 300 гр (435.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.2 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ И ХАШБРАУНОМ [МИЛТИ]

Омлет со свежими овощами и хашбрауном [Милти] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 14 %, витамином C - 25,9 %, витамином H - 16,7 %, кремнием - 56,7 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 52,9 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Омлет со свежими овощами и хашбрауном [Милти]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет со свежими овощами и хашбрауном [Милти], калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со свежими овощами и хашбрауном [Милти], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты