Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт домашний 19.12.20 | 210 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 902 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.4% | 2303 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.6% | 1556 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.4% | 4294 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2616 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.2 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.6% | 3191 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 11.7% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 22.17 мг | 500 мг | 4.4% | 6.6% | 2255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 10.6% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.6% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 4.697 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8516 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 18.7% | 798 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 2.4% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 21277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 17647 г |
Витамин Н, биотин | 3.006 мкг | 50 мкг | 6% | 9% | 1663 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1552 мг | 20 мг | 5.8% | 8.7% | 1731 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.16 мг | 2500 мг | 5.5% | 8.2% | 1823 г |
Кальций, Ca | 112.74 мг | 1000 мг | 11.3% | 16.9% | 887 г |
Магний, Mg | 13.15 мг | 400 мг | 3.3% | 4.9% | 3042 г |
Натрий, Na | 46.97 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.4% | 2768 г |
Сера, S | 27.25 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3670 г |
Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 15.9% | 946 г |
Хлор, Cl | 103.34 мг | 2300 мг | 4.5% | 6.7% | 2226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.063 мг | 18 мг | 0.4% | 0.6% | 28571 г |
Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 8.4% | 1773 г |
Кобальт, Co | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 11.2% | 1330 г |
Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Медь, Cu | 11.27 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.6% | 8873 г |
Молибден, Mo | 4.697 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10% | 1490 г |
Олово, Sn | 12.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.879 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5.1% | 2927 г |
Стронций, Sr | 15.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21288 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.7% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.3758 мг | 12 мг | 3.1% | 4.6% | 3193 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Лактоза | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.301 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.652 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
Пролин | 0.261 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.479 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт домашний 22.12.20 составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.8 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|