Рецепт Макового-лимонное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макового-лимонное

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	120 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Мак, семя	10 г
Кокосовое масло (жидкое)	40 г
Вода	30 г
Сахар песок	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макового-лимонное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	461.2 ккал	1684 ккал	27.4%	5.9%	365 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	2%	1070 г
Жиры	23.1 г	56 г	41.3%	9%	242 г
Углеводы	56.3 г	219 г	25.7%	5.6%	389 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	2.6%	833 г
Вода	18.7 г	2273 г	0.8%	0.2%	12155 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
бета Криптоксантин	0.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	1.8%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.3%	6923 г
Витамин В4, холин	31.64 мг	500 мг	6.3%	1.4%	1580 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	0.8%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	1%	2174 г
Витамин В9, фолаты	13.554 мкг	400 мкг	3.4%	0.7%	2951 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	0.5%	4523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.144 мг	15 мг	7.6%	1.6%	1311 г
Витамин Н, биотин	1.902 мкг	50 мкг	3.8%	0.8%	2629 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	0.5%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.6874 мг	20 мг	8.4%	1.8%	1185 г
Ниацин	0.72 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.21 мг	2500 мг	4.2%	0.9%	2376 г
Кальций, Ca	95.76 мг	1000 мг	9.6%	2.1%	1044 г
Кремний, Si	4.804 мг	30 мг	16%	3.5%	624 г
Магний, Mg	31.77 мг	400 мг	7.9%	1.7%	1259 г
Натрий, Na	3.01 мг	1300 мг	0.2%		43189 г
Сера, S	72.65 мг	1000 мг	7.3%	1.6%	1376 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	2.6%	833 г
Хлор, Cl	15.58 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	14763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	610 мкг	~
Бор, B	21.5 мкг	~
Ванадий, V	52.25 мкг	~
Железо, Fe	1.256 мг	18 мг	7%	1.5%	1433 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	18987 г
Кобальт, Co	1.831 мкг	10 мкг	18.3%	4%	546 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.6645 мг	2 мг	33.2%	7.2%	301 г
Медь, Cu	148.13 мкг	1000 мкг	14.8%	3.2%	675 г
Молибден, Mo	7.905 мкг	70 мкг	11.3%	2.5%	886 г
Никель, Ni	4.972 мкг	~
Олово, Sn	3 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	3.618 мкг	55 мкг	6.6%	1.4%	1520 г
Стронций, Sr	0.12 мкг	~
Титан, Ti	7.03 мкг	~
Фтор, F	28.82 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	13879 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	0.7%	3030 г
Цинк, Zn	0.4141 мг	12 мг	3.5%	0.8%	2898 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	39.778 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	9.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	17.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	1.46 г	~
10:0 Каприновая	1.261 г	~
12:0 Лауриновая	8.94 г	~
14:0 Миристиновая	3.24 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.601 г	~
18:0 Стеариновая	0.38 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.56 г	min 16.8 г	9.3%	2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.56 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.361 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.341 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Макового-лимонное составляет 461,2 кКал.

Порция = 13 гр (60 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	461.2 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	23.1 г	-%
	Углеводы	56.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	18.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКОВОГО-ЛИМОННОЕ

Макового-лимонное богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 33,2 %, медью - 14,8 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Макового-лимонное

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макового-лимонное, калорийность 461,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макового-лимонное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе