Рецепт Салат с креветками и пекинской капустой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветками и пекинской капустой.
| Яйцо куриное | 94 г |
| Креветки [Delight] | 250 г |
| Пекинская капуста | 60 г |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
Способ приготовления
Яйцо и креветки отварить. Капусту шинкуем, добавляем к ней кукурузу, яйцо нарезанное соломкой, креветки, добавить соль и специи (можно чеснок) и йогурт и перемешать.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и пекинской капустой.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 19.2% | 543 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.9% | 1750 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 6.4% | 1645 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.124 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.95 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.2% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 53.88 мг | 500 мг | 10.8% | 11.3% | 928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 7.1% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.562 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.1% | 2570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.5% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 4.5% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.5% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 4.141 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.7% | 1207 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9269 мг | 20 мг | 4.6% | 4.8% | 2158 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.86 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.3% | 3130 г |
| Кальций, Ca | 32.25 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3101 г |
| Магний, Mg | 6.15 мг | 400 мг | 1.5% | 1.6% | 6504 г |
| Натрий, Na | 71.56 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.7% | 1817 г |
| Сера, S | 40.78 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2452 г |
| Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 6.7% | 1575 г |
| Хлор, Cl | 36.5 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 3.3% | 3175 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 3.1% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 2.004 мкг | 10 мкг | 20% | 20.9% | 499 г |
| Марганец, Mn | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5263 г |
| Медь, Cu | 24.1 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4149 г |
| Молибден, Mo | 1.475 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.2% | 4746 г |
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.212 мкг | 55 мкг | 11.3% | 11.8% | 885 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29028 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.3092 мг | 12 мг | 2.6% | 2.7% | 3881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.961 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками и пекинской капустой. составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.8 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ.
Салат с креветками и пекинской капустой. богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Салат с креветками и пекинской капустой.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скумбрия отварная
- Крекер (печеньки, з цибулею)
- Овсяноблин
- Салат "Дубки"
- Шампиньоны жареные
- Майонез домашний 01,01,21
- Винегрет с горошком и картошкой с маслом
- Пень трухлявый
- Творожное суфле с клубникой
- Пицца вегетарианская [Граф Краснов]
- Паста с кальмаром .
- Энергетик
- Голубика желе
- Пица Жюльен [Граф Краснов]
- Булка Suur KODUSAI
- Курица запечена в кисло-сладком соусе.
- Сэндвич ролл «цезарь»
- Яичная лапша с помидорами
- Уха
- Салат с ананасами и куриным филе (сметана)
- Пиво Becks
- Оладьи на кефире
- Конфеты ANNEKE
- Чебурек
- Пицца Азиатскаяца [Граф Краснов]
- Креветки с соусом
- Панини кето
- Салат из булгура и козьего сыра с бобами
- Креветки аргентинские
- Суп лапша с грибами
- Чечевичный соус
- Рыба на пару с овощами
- Салат Купеческий
- Арахис солёный
- Спагетти с яйцом и луком пореем
- Ломтики Сёмги
- Пельмени домашние отварные ( моё)
- ПП батончик
- Фрикадельки из индейки
- Гречка
- Картофель тушеный со свининой в духовке
- Гречка отварная
- Суп овощной
- Сосиски "Из говядины по стандарту Вкусвии"
- Iron Solgar
- Choline
- Морковные котлеты.
- Салат с редисом, огурцом, зел. луком
- Сельдь под шубой
- Filety z makreli w oleju rzepakowym - Tesco (Value)
- Ленивые вареники кем-то дом
- Буф бугеньон
- Gin White Lace
- ПП сочни с творогом
- Овощная запеканка со свининой
- Ассорти из крыльев
- Борщ 2_01_21
- Polędwica wieprzowa, parzona, wędzona - SOKOŁÓW
- Капуста тушёная с грибами.
- Филе жарка
- Окрошка с кефира и миниралки
- Рулет с сыром и овощами.
- Домашний куриный рисовый суп
- Рис длиннозерновой сухой
- Овощи с рисом
- Творожный омлет с фасолью в духовке.
- Мюсли
- Голени отварные
- Tигровый багет
- Салат с мидиями
- Филе варено-копченное из куриного мяса в/с
- Суп овощи и бобовые (Zerbinati)
- Йогурт Epica
- Лаваш с яйцом и сыром.
- Чизкейк шоколадный
- Льняной хлеб
- Малина протертая с сахаром
- Фунчоза с курицей и овощами.
- Борщ
- Оливки зелёные Охибланка
- Напиток на основе мякоти кокоса
- Рыба на грили
- Сметана ПИСКАРЁВСКАЯ 15%
- Скумбрия запеканка
- Суп тыквенный
- Обед компл3
- Шоколад, клубника с йогуртом
- Олив’е
- Намазка из сардин
- Картофельные драники
- Оливье
- Блинчик из цельнозерновой муки
- Кетчуп шашлычный миладора
- Печеночные оладьи 2.01.21
- Торт маковый с лимонным курдом
- Черёмуховый кекс на соево-минд. йогурте
- Риет с крабом
- Котлеты из индейки
- Торт корпатка
- Арахисовая паста
Метки: Как приготовить Салат с креветками и пекинской капустой., калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и пекинской капустой., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
