Рецепт Яблоки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоки с творогом

Яблоки (Варка со сливом) 400 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 150 г
Кефир 1% 100 г
Сахар песок 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 12.9% 1267 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.8% 9333 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 5.4% 3000 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.8% 1667 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.9% 2806 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.7% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 8.7% 1875 г
Витамин В4, холин 18.83 мг 500 мг 3.8% 6.2% 2655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 4.9% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 9.2% 1802 г
Витамин В9, фолаты 12.49 мкг 400 мкг 3.1% 5.1% 3203 г
Витамин В12, кобаламин 0.396 мкг 3 мкг 13.2% 21.6% 758 г
Витамин C, аскорбиновая 1.51 мг 90 мг 1.7% 2.8% 5960 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 1.5% 11278 г
Витамин Н, биотин 2.098 мкг 50 мкг 4.2% 6.9% 2383 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.4155 мг 20 мг 7.1% 11.6% 1413 г
Макроэлементы
Калий, K 200.55 мг 2500 мг 8% 13.1% 1247 г
Кальций, Ca 57.19 мг 1000 мг 5.7% 9.3% 1749 г
Магний, Mg 13.06 мг 400 мг 3.3% 5.4% 3063 г
Натрий, Na 31.99 мг 1300 мг 2.5% 4.1% 4064 г
Сера, S 63.11 мг 1000 мг 6.3% 10.3% 1585 г
Фосфор, P 66 мг 800 мг 8.3% 13.6% 1212 г
Хлор, Cl 48.38 мг 2300 мг 2.1% 3.4% 4754 г
Микроэлементы
Бор, B 163.2 мкг ~
Ванадий, V 2.66 мкг ~
Железо, Fe 1.414 мг 18 мг 7.9% 12.9% 1273 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 3.1% 5300 г
Кобальт, Co 1.332 мкг 10 мкг 13.3% 21.7% 751 г
Марганец, Mn 0.037 мг 2 мг 1.9% 3.1% 5405 г
Медь, Cu 89.93 мкг 1000 мкг 9% 14.7% 1112 г
Молибден, Mo 6.753 мкг 70 мкг 9.6% 15.7% 1037 г
Селен, Se 8.027 мкг 55 мкг 14.6% 23.9% 685 г
Фтор, F 16.65 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24024 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 9.8% 1667 г
Цинк, Zn 0.2575 мг 12 мг 2.1% 3.4% 4660 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Яблоки с творогом составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.2 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКИ С ТВОРОГОМ

Яблоки с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, кобальтом - 13,3 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Яблоки с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоки с творогом, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги