Рецепт Начинка из сыра и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка из сыра и авокадо

Авокадо 103 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка из сыра и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.8 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 708 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 2.7% 1551 г
Жиры 22.7 г 56 г 40.5% 17% 247 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.5% 7821 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 5.9% 714 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 1.2% 3513 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177 мкг 900 мкг 19.7% 8.3% 508 г
Ретинол 0.173 мг ~
альфа Каротин 10.173 мкг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13514 г
бета Криптоксантин 11.868 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 114.868 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.1% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 3.9% 1091 г
Витамин В4, холин 21.69 мг 500 мг 4.3% 1.8% 2305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.589 мг 5 мг 11.8% 5% 849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 2.8% 1515 г
Витамин В9, фолаты 41.247 мкг 400 мкг 10.3% 4.3% 970 г
Витамин В12, кобаламин 0.23 мкг 3 мкг 7.7% 3.2% 1304 г
Витамин C, аскорбиновая 4.24 мг 90 мг 4.7% 2% 2123 г
Витамин D, кальциферол 0.288 мкг 10 мкг 2.9% 1.2% 3472 г
Витамин D3, холекальциферол 0.288 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.321 мг 15 мг 8.8% 3.7% 1136 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.14 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 3.6% 1165 г
Витамин РР, НЭ 1.284 мг 20 мг 6.4% 2.7% 1558 г
Бетаин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.1 мг 2500 мг 10.8% 4.5% 926 г
Кальций, Ca 45.99 мг 1000 мг 4.6% 1.9% 2174 г
Магний, Mg 15.75 мг 400 мг 3.9% 1.6% 2540 г
Натрий, Na 254.16 мг 1300 мг 19.6% 8.2% 511 г
Сера, S 49.38 мг 1000 мг 4.9% 2.1% 2025 г
Фосфор, P 74.5 мг 800 мг 9.3% 3.9% 1074 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.884 мг 18 мг 4.9% 2.1% 2036 г
Марганец, Mn 0.0602 мг 2 мг 3% 1.3% 3322 г
Медь, Cu 89.18 мкг 1000 мкг 8.9% 3.7% 1121 г
Селен, Se 1.725 мкг 55 мкг 3.1% 1.3% 3188 г
Фтор, F 2.97 мкг 4000 мкг 0.1% 134680 г
Цинк, Zn 0.5651 мг 12 мг 4.7% 2% 2124 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 14%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.85 мг max 300 мг
Кампестерол 2.119 мг ~
Стигмастерол 0.848 мг ~
бета Ситостерол 32.214 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 11.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.472 г ~
6:0 Капроновая 0.137 г ~
8:0 Каприловая 0.161 г ~
10:0 Каприновая 0.317 г ~
12:0 Лауриновая 0.217 г ~
14:0 Миристиновая 1.701 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.86 г ~
18:0 Стеариновая 1.93 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.803 г min 16.8 г 52.4% 22%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.759 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.803 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.365 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.074 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.285 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.047 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Начинка из сыра и авокадо составляет 237,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.8 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 22.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 64.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ИЗ СЫРА И АВОКАДО

Начинка из сыра и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, витамином B5 - 11,8 %

Чем полезен Начинка из сыра и авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Начинка из сыра и авокадо, калорийность 237,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка из сыра и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты