Рецепт Соус для шпрот на хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для шпрот на хлеб

Сыр мягкий	30 г
Огурец соленый	45 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Чеснок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для шпрот на хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.4 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1525 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.5%	1382 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.6%	1057 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.6%	2489 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.2%	2857 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3%	3051 г
Органические кислоты	1.8 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.1 мкг	900 мкг	6.5%	5.9%	1549 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	2.143 мкг	~
бета Каротин	0.266 мг	5 мг	5.3%	4.8%	1880 г
бета Криптоксантин	12.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.488 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.298 мг	1.8 мг	16.6%	15%	604 г
Витамин В4, холин	71.04 мг	500 мг	14.2%	12.9%	704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.577 мг	5 мг	11.5%	10.4%	867 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	6.1%	1493 г
Витамин В9, фолаты	16.382 мкг	400 мкг	4.1%	3.7%	2442 г
Витамин В12, кобаламин	0.644 мкг	3 мкг	21.5%	19.5%	466 г
Витамин C, аскорбиновая	5.89 мг	90 мг	6.5%	5.9%	1528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	2%	4559 г
Витамин Н, биотин	5.647 мкг	50 мкг	11.3%	10.2%	885 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	13.9%	649 г
Витамин РР, НЭ	1.5938 мг	20 мг	8%	7.2%	1255 г
Ниацин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.81 мг	2500 мг	14.2%	12.9%	707 г
Кальций, Ca	217.93 мг	1000 мг	21.8%	19.7%	459 г
Кремний, Si	0.122 мг	30 мг	0.4%	0.4%	24590 г
Магний, Mg	33 мг	400 мг	8.3%	7.5%	1212 г
Натрий, Na	679.17 мг	1300 мг	52.2%	47.3%	191 г
Сера, S	50.95 мг	1000 мг	5.1%	4.6%	1963 г
Фосфор, P	173.3 мг	800 мг	21.7%	19.7%	462 г
Хлор, Cl	178.39 мг	2300 мг	7.8%	7.1%	1289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.7 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	3.4%	2731 г
Йод, I	14.91 мкг	150 мкг	9.9%	9%	1006 г
Кобальт, Co	2.038 мкг	10 мкг	20.4%	18.5%	491 г
Литий, Li	0.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.0736 мг	2 мг	3.7%	3.4%	2717 г
Медь, Cu	35.67 мкг	1000 мкг	3.6%	3.3%	2803 г
Молибден, Mo	9.253 мкг	70 мкг	13.2%	12%	757 г
Никель, Ni	0.81 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	3.947 мкг	55 мкг	7.2%	6.5%	1393 г
Фтор, F	32.56 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12285 г
Хром, Cr	5.12 мкг	50 мкг	10.2%	9.2%	977 г
Цинк, Zn	0.722 мг	12 мг	6%	5.4%	1662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Лактоза	5.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.894 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.483 г	~
Заменимые аминокислоты	2.717 г	~
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.348 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.814 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.298 мг	~
Стигмастерол	0.179 мг	~
бета Ситостерол	0.119 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.161 г	~
6:0 Капроновая	0.112 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.129 г	~
12:0 Лауриновая	0.145 г	~
14:0 Миристиновая	0.724 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.902 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.499 г	~
20:0 Арахиновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.577 г	min 16.8 г	9.4%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.126 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.244 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.129 г	~

Энергетическая ценность Соус для шпрот на хлеб составляет 110,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.4 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ ШПРОТ НА ХЛЕБ

Соус для шпрот на хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,6 %, холином - 14,2 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 21,5 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 15,4 %, калием - 14,2 %, кальцием - 21,8 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 20,4 %, молибденом - 13,2 %

Чем полезен Соус для шпрот на хлеб

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус для шпрот на хлеб, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для шпрот на хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе