Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 75 г |
Вода водопроводная, городская | 170 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 170 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.4% | 2235 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.1% | 1931 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 6.9% | 1422 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.4% | 1053 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.3% | 4265 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.8% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 18.9 мг | 500 мг | 3.8% | 3.7% | 2646 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.3% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 4.93 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8114 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.2% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
Витамин Н, биотин | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 5.9% | 1672 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4112 мг | 20 мг | 7.1% | 7% | 1417 г |
Ниацин | 0.675 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.52 мг | 2500 мг | 5% | 4.9% | 1992 г |
Кальций, Ca | 53.94 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.3% | 1854 г |
Кремний, Si | 13.91 мг | 30 мг | 46.4% | 45.7% | 216 г |
Магний, Mg | 40.5 мг | 400 мг | 10.1% | 9.9% | 988 г |
Натрий, Na | 112.56 мг | 1300 мг | 8.7% | 8.6% | 1155 г |
Сера, S | 27.16 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3682 г |
Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 10.8% | 907 г |
Хлор, Cl | 189.71 мг | 2300 мг | 8.2% | 8.1% | 1212 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.237 мг | 18 мг | 6.9% | 6.8% | 1455 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.8% | 3632 г |
Кобальт, Co | 0.899 мкг | 10 мкг | 9% | 8.9% | 1112 г |
Литий, Li | 0.721 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2723 мг | 2 мг | 13.6% | 13.4% | 734 г |
Медь, Cu | 122.38 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 12% | 817 г |
Молибден, Mo | 8.15 мкг | 70 мкг | 11.6% | 11.4% | 859 г |
Никель, Ni | 1.734 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.721 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.1% | 3196 г |
Стронций, Sr | 58.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8193 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.5198 мг | 12 мг | 4.3% | 4.2% | 2309 г |
Цирконий, Zr | 6.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.762 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с молоком составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.6 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|