Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 300 г |
Банан | 100 г |
Какао смесь, порошок | 50 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Шоколад горький | 15 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 15 г |
Мука Рисовая [Кудесница] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.1% | 2074 г |
Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 8.2% | 785 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.2% | 2922 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.427 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.3% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 33.38 мг | 500 мг | 6.7% | 4.3% | 1498 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 3.9% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.7% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 10.137 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3946 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.43 мг | 90 мг | 10.5% | 6.8% | 954 г |
Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Витамин Н, биотин | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1742 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9757 мг | 20 мг | 4.9% | 3.2% | 2050 г |
Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.61 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.9% | 931 г |
Кальций, Ca | 29.83 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3352 г |
Кремний, Si | 28.547 мг | 30 мг | 95.2% | 61.7% | 105 г |
Магний, Mg | 23.79 мг | 400 мг | 5.9% | 3.8% | 1681 г |
Натрий, Na | 63.49 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.2% | 2048 г |
Сера, S | 24.85 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4024 г |
Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 5.1% | 1278 г |
Хлор, Cl | 25.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9105 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2276 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Кобальт, Co | 1.555 мкг | 10 мкг | 15.6% | 10.1% | 643 г |
Литий, Li | 0.564 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 4.2% | 1533 г |
Медь, Cu | 69.48 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.5% | 1439 г |
Молибден, Mo | 2.487 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.3% | 2815 г |
Никель, Ni | 1.248 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.613 мкг | 55 мкг | 6.6% | 4.3% | 1522 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48077 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.3932 мг | 12 мг | 3.3% | 2.1% | 3052 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.485 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 1.538 мг | ~ | |||
Теобромин | 27.607 мг | ~ |
Энергетическая ценность Брауни составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 27.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|