Рецепт Салат помидоры + огурцы + лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры + огурцы + лук

Помидор (томат), парниковый 300 г
Огурец парниковый 200 г
Лук репчатый 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры + огурцы + лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.3 ккал 1684 ккал 0.9% 5.9% 11007 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 5.9% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 10.5% 6257 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 22.9% 2857 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 26.8% 2423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.3 мкг 900 мкг 5.1% 33.3% 1944 г
бета Каротин 0.279 мг 5 мг 5.6% 36.6% 1792 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 16.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 9.2% 7200 г
Витамин В4, холин 2.72 мг 500 мг 0.5% 3.3% 18382 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 13.1% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 8.5% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.26 мкг 400 мкг 0.6% 3.9% 17699 г
Витамин C, аскорбиновая 14.29 мг 90 мг 15.9% 103.9% 630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.054 мг 15 мг 0.4% 2.6% 27778 г
Витамин Н, биотин 0.407 мкг 50 мкг 0.8% 5.2% 12285 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 56.2% 1165 г
Витамин РР, НЭ 0.425 мг 20 мг 2.1% 13.7% 4706 г
Ниацин 0.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.58 мг 2500 мг 8.7% 56.9% 1144 г
Кальций, Ca 15.29 мг 1000 мг 1.5% 9.8% 6540 г
Кремний, Si 22.875 мг 30 мг 76.3% 498.7% 131 г
Магний, Mg 6.45 мг 400 мг 1.6% 10.5% 6202 г
Натрий, Na 221.03 мг 1300 мг 17% 111.1% 588 г
Сера, S 15.71 мг 1000 мг 1.6% 10.5% 6365 г
Фосфор, P 35.5 мг 800 мг 4.4% 28.8% 2254 г
Хлор, Cl 366.04 мг 2300 мг 15.9% 103.9% 628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 263.1 мкг ~
Бор, B 81 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 19.6% 3333 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 5.9% 10791 г
Кобальт, Co 4.15 мкг 10 мкг 41.5% 271.2% 241 г
Литий, Li 15.732 мкг ~
Марганец, Mn 0.1267 мг 2 мг 6.3% 41.2% 1579 г
Медь, Cu 83.66 мкг 1000 мкг 8.4% 54.9% 1195 г
Молибден, Mo 4.756 мкг 70 мкг 6.8% 44.4% 1472 г
Никель, Ni 7.327 мкг ~
Рубидий, Rb 126 мкг ~
Селен, Se 0.371 мкг 55 мкг 0.7% 4.6% 14825 г
Фтор, F 14.13 мкг 4000 мкг 0.4% 2.6% 28309 г
Хром, Cr 3.51 мкг 50 мкг 7% 45.8% 1425 г
Цинк, Zn 0.2609 мг 12 мг 2.2% 14.4% 4599 г
Цирконий, Zr 2.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 13.7%

Энергетическая ценность Салат помидоры + огурцы + лук составляет 15,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ + ОГУРЦЫ + ЛУК

Салат помидоры + огурцы + лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, кремнием - 76,3 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 41,5 %

Чем полезен Салат помидоры + огурцы + лук

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры + огурцы + лук, калорийность 15,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры + огурцы + лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты