Рецепт Смузи "Зеленая мама". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи "Зеленая мама"

Молоко обезжиренное, пастеризованное	70 г
Семена льна	1 tbsp, whole
Корица, молотая	2 г
Банан	100 г
Шпинат	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "Зеленая мама"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.8 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2059 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.8%	2533 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.8%	2545 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	6.4%	1938 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	16.5%	741 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.3%	2856 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.4 мкг	900 мкг	18.9%	23.1%	528 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	1.023 мг	5 мг	20.5%	25.1%	489 г
бета Криптоксантин	1.112 мкг	~
Ликопин	0.129 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.816 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	10.1%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	8.7%	1406 г
Витамин В4, холин	18.81 мг	500 мг	3.8%	4.6%	2658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	8.2%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	13.7%	897 г
Витамин В9, фолаты	26.975 мкг	400 мкг	6.7%	8.2%	1483 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	4.9%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	16.62 мг	90 мг	18.5%	22.6%	542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.745 мг	15 мг	5%	6.1%	2013 г
гамма Токоферол	0.976 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	2.711 мкг	50 мкг	5.4%	6.6%	1844 г
Витамин К, филлохинон	104.8 мкг	120 мкг	87.3%	106.7%	115 г
Витамин РР, НЭ	1.0663 мг	20 мг	5.3%	6.5%	1876 г
Ниацин	0.418 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.48 мг	2500 мг	16.1%	19.7%	621 г
Кальций, Ca	84.27 мг	1000 мг	8.4%	10.3%	1187 г
Кремний, Si	44.224 мг	30 мг	147.4%	180.2%	68 г
Магний, Mg	58.22 мг	400 мг	14.6%	17.8%	687 г
Натрий, Na	35.64 мг	1300 мг	2.7%	3.3%	3648 г
Сера, S	28.38 мг	1000 мг	2.8%	3.4%	3524 г
Фосфор, P	87.7 мг	800 мг	11%	13.4%	912 г
Хлор, Cl	62.82 мг	2300 мг	2.7%	3.3%	3661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.6 мкг	~
Бор, B	168.3 мкг	~
Ванадий, V	2.61 мкг	~
Железо, Fe	3.527 мг	18 мг	19.6%	24%	510 г
Йод, I	6.16 мкг	150 мкг	4.1%	5%	2435 г
Кобальт, Co	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	8.1%	1527 г
Литий, Li	1.573 мкг	~
Марганец, Mn	0.5722 мг	2 мг	28.6%	35%	350 г
Медь, Cu	97.13 мкг	1000 мкг	9.7%	11.9%	1030 г
Молибден, Mo	3.793 мкг	70 мкг	5.4%	6.6%	1846 г
Никель, Ni	2.026 мкг	~
Олово, Sn	3.92 мкг	~
Рубидий, Rb	31.2 мкг	~
Селен, Se	2.404 мкг	55 мкг	4.4%	5.4%	2288 г
Стронций, Sr	20.13 мкг	~
Фтор, F	16.59 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24111 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	3.2%	3906 г
Цинк, Zn	0.508 мг	12 мг	4.2%	5.1%	2362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.884 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.272 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.251 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	122.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.224 мг	~
Кампестерол	1.998 мг	~
Стигмастерол	0.488 мг	~
бета Ситостерол	3.996 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.336 г	min 16.8 г	2%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.329 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.276 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.262 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.013 г	~

Энергетическая ценность Смузи "Зеленая мама" составляет 81,8 кКал.

Порция = 232 гр (189.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ "ЗЕЛЕНАЯ МАМА"

Смузи "Зеленая мама" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 18,5 %, витамином K - 87,3 %, калием - 16,1 %, кремнием - 147,4 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 11 %, железом - 19,6 %, марганцем - 28,6 %

Чем полезен Смузи "Зеленая мама"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи "Зеленая мама", калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи "Зеленая мама", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе