Рецепт Паста с сардинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с сардинами

Оливковое масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	700 г
Лук репчатый	120 г
Фенхель (луковица), сырой	1 bulb
Чеснок	20 г
Лимон	0.5 Штука
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	2 can
Кедровый орех, сушеный	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с сардинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.7 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	981 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	8.1%	717 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	9.3%	629 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3%	1973 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.1%	952 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.7%	3434 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.9 мкг	900 мкг	2.1%	1.2%	4762 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6173 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	534.922 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.558 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.2%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	4.3%	1343 г
Витамин В4, холин	34.32 мг	500 мг	6.9%	4%	1457 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	5%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3%	1961 г
Витамин В9, фолаты	21.14 мкг	400 мкг	5.3%	3.1%	1892 г
Витамин В12, кобаламин	3.444 мкг	3 мкг	114.8%	66.9%	87 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	2%	2821 г
Витамин D, кальциферол	1.837 мкг	10 мкг	18.4%	10.7%	544 г
Витамин D3, холекальциферол	1.837 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.223 мг	15 мг	8.2%	4.8%	1226 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	0.155 мг	~
Витамин Н, биотин	0.056 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	89286 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	5.2%	1111 г
Витамин РР, НЭ	2.9249 мг	20 мг	14.6%	8.5%	684 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.29 мг	2500 мг	9.5%	5.5%	1049 г
Кальций, Ca	107.49 мг	1000 мг	10.7%	6.2%	930 г
Кремний, Si	0.368 мг	30 мг	1.2%	0.7%	8152 г
Магний, Mg	38.67 мг	400 мг	9.7%	5.6%	1034 г
Натрий, Na	186.86 мг	1300 мг	14.4%	8.4%	696 г
Сера, S	109.41 мг	1000 мг	10.9%	6.3%	914 г
Фосфор, P	203.2 мг	800 мг	25.4%	14.8%	394 г
Хлор, Cl	32.8 мг	2300 мг	1.4%	0.8%	7012 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.2 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.743 мг	18 мг	9.7%	5.6%	1033 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	2.5%	2342 г
Литий, Li	0.191 мкг	~
Марганец, Mn	0.7011 мг	2 мг	35.1%	20.4%	285 г
Медь, Cu	218.36 мкг	1000 мкг	21.8%	12.7%	458 г
Молибден, Mo	0.335 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	20896 г
Никель, Ni	0.376 мкг	~
Рубидий, Rb	30.3 мкг	~
Селен, Se	28.952 мкг	55 мкг	52.6%	30.6%	190 г
Фтор, F	2.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	183486 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9259 г
Цинк, Zn	1.1778 мг	12 мг	9.8%	5.7%	1019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.523 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.457 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.396 г	~
Лейцин	0.682 г	~
Лизин	0.593 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.369 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.419 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.463 г	~
Аспарагиновая кислота	0.754 г	~
Глицин	0.405 г	~
Глутаминовая кислота	1.678 г	~
Пролин	0.49 г	~
Серин	0.394 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	45.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.048 мг	~
Кампестерол	0.207 мг	~
бета Ситостерол	4.881 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.27 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.237 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.462 г	min 16.8 г	26.6%	15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.298 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.244 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.3 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.621 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.853 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.027 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.195 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.114 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.204 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.023 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.331 г	~

Энергетическая ценность Паста с сардинами составляет 171,7 кКал.

Порция = 484 гр (831 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С САРДИНАМИ

Паста с сардинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 114,8 %, витамином D - 18,4 %, витамином PP - 14,6 %, фосфором - 25,4 %, марганцем - 35,1 %, медью - 21,8 %, селеном - 52,6 %

Чем полезен Паста с сардинами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с сардинами, калорийность 171,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с сардинами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе