Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 201 г |
Маринад для рыбы | 8 г |
Яйцо куриное | 33 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 17 г |
Панировочные сухари | 7 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 13.4% | 344 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.8% | 523 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.7% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.3% | 1064 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
бета Криптоксантин | 0.035 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.638 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 7.3% | 630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6% | 776 г |
Витамин В4, холин | 129.7 мг | 500 мг | 25.9% | 11.9% | 386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 8.6% | 538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.6 мг | 2 мг | 30% | 13.8% | 333 г |
Витамин В9, фолаты | 14.874 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2689 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.898 мкг | 3 мкг | 129.9% | 59.9% | 77 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9574 г |
Витамин D, кальциферол | 10.377 мкг | 10 мкг | 103.8% | 47.9% | 96 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.667 мг | 15 мг | 11.1% | 5.1% | 900 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.199 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3% | 1563 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4293 мг | 20 мг | 42.1% | 19.4% | 237 г |
Ниацин | 4.252 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.22 мг | 2500 мг | 13.9% | 6.4% | 720 г |
Кальций, Ca | 36.04 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2775 г |
Кремний, Si | 0.316 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9494 г |
Магний, Mg | 32.31 мг | 400 мг | 8.1% | 3.7% | 1238 г |
Натрий, Na | 217.14 мг | 1300 мг | 16.7% | 7.7% | 599 г |
Сера, S | 211.43 мг | 1000 мг | 21.1% | 9.7% | 473 г |
Фосфор, P | 225.5 мг | 800 мг | 28.2% | 13% | 355 г |
Хлор, Cl | 344.24 мг | 2300 мг | 15% | 6.9% | 668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 3.1% | 1491 г |
Йод, I | 49.02 мкг | 150 мкг | 32.7% | 15.1% | 306 г |
Кобальт, Co | 20.032 мкг | 10 мкг | 200.3% | 92.4% | 50 г |
Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1428 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1401 г |
Медь, Cu | 132.79 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.1% | 753 г |
Молибден, Mo | 5.862 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.9% | 1194 г |
Никель, Ni | 5.68 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 46.867 мкг | 55 мкг | 85.2% | 39.3% | 117 г |
Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 405.09 мкг | 4000 мкг | 10.1% | 4.7% | 987 г |
Хром, Cr | 51.25 мкг | 50 мкг | 102.5% | 47.3% | 98 г |
Цинк, Zn | 0.917 мг | 12 мг | 7.6% | 3.5% | 1309 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.12 г | ~ | |||
Валин | 1.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.869 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.972 г | ~ | |||
Лейцин | 1.766 г | ~ | |||
Лизин | 2.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.576 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.852 г | ~ | |||
Треонин | 1.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.493 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.345 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.48 г | ~ | |||
Глицин | 1.301 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.973 г | ~ | |||
Пролин | 0.768 г | ~ | |||
Серин | 1.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.385 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.421 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.102 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.404 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.097 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.115 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.422 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.432 г | min 16.8 г | 20.4% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.418 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.164 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.404 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба, запеченная в панировке составляет 216,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.8 кКал | -% | |
Белки | 22.1 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|