Рецепт Молочная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Молочная овсянка
| Овсяная крупа | 160 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 2 Стакан 250 мл |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Молочная овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.5% | 1462 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 6.7% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5389 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.3% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 40.67 мг | 500 мг | 8.1% | 6.5% | 1229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 8.2% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.818 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.2% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 2.7% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 7.273 мкг | 50 мкг | 14.5% | 11.7% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6485 мг | 20 мг | 8.2% | 6.6% | 1213 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.36 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.4% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 106.42 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.6% | 940 г |
| Кремний, Si | 10.424 мг | 30 мг | 34.7% | 28% | 288 г |
| Магний, Mg | 38.73 мг | 400 мг | 9.7% | 7.8% | 1033 г |
| Натрий, Na | 46.36 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.9% | 2804 г |
| Сера, S | 41.61 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.4% | 2403 г |
| Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 15.4% | 524 г |
| Хлор, Cl | 100.3 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.6% | 2293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 4.6% | 1763 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.3% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 2.23 мкг | 10 мкг | 22.3% | 18% | 448 г |
| Марганец, Mn | 1.2288 мг | 2 мг | 61.4% | 49.6% | 163 г |
| Медь, Cu | 130.3 мкг | 1000 мкг | 13% | 10.5% | 767 г |
| Молибден, Mo | 13.17 мкг | 70 мкг | 18.8% | 15.2% | 532 г |
| Никель, Ni | 11.709 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.521 мкг | 55 мкг | 15.5% | 12.5% | 645 г |
| Стронций, Sr | 12.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11261 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.4% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.9527 мг | 12 мг | 7.9% | 6.4% | 1260 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Молочная овсянка составляет 123,8 кКал.
- Порция = 220 гр (272.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЛОЧНАЯ ОВСЯНКА
Молочная овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 14,5 %, кремнием - 34,7 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 61,4 %, медью - 13 %, молибденом - 18,8 %, селеном - 15,5 %
Чем полезен Молочная овсянка
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин Whey Gold Standart
- Сырники
- Минтай
- Торт на сковороде
- ВЕНИГРЕТ без картофеля
- Классический хумус
- Collagen
- Морк+капуст+сельд+зел.гор.+смет+масло
- Салат с языком
- Суп с курицей и макаронами
- Лобби из белой фасоли
- Блинчики на активии
- Шпинатный террин
- Протеин Gold whey standard
- Драник
- Фрикадельки вареные говядина
- Студень куриный
- Сырок дружок
- Макароны в духовке
- Рикотта «PRETTO”
- Овощи тушеный
- Салат из водорослей вакама Horeca
- Кофе 3 в 1
- Гречка "Сквирянка"
- Витамин Д
- Шоколад la Luna
- Куриные колбаски
- Пшенная каша
- Морская капуста
- Молоко Тёма
- Соевый гуляш
- Шоколадная колбаса (как в детстве)
- Растворимые волокна кукурузы
- Морковь с чесноком
- Кабачковая запеканка
- Крабний салат
- Протеиновый батончик
- Сыр домашний
- Суп
- Солянка с грибами
- Чай черный без сахара
- кокосовое молоко Chaokoh
- Суп тыквенный с креветками6
- Банановые вафли на цельнозерновой муке
- Пончики
- Греча с курицей
- Гречка с молоком
- Немолоко овсяное шоколадное
- Овсянная каша
- Мука полбяная
- Фасоль печёная в томатном соусе
- Клецки с мясом
- Чечевичная мука цельнозерновая
- Рис с картофелем и нутом
- Хлеб бесподобный
- Славда газированная
- Пудинг творожный ванильный
- Картошка тушеная
- Борщ
- Куриные колбаски
- Твороженный омлкт
- Смузи (мой рецепт)
- Сыр выдержанный
- Тушёные сердце, пупки, печень курицы
- Яйцо куриное С0
- Куриный суп
- Сливки 33%
- Салат из капусты с морковью и яблоком
- Батончик протеиновый Bombbar клубника
- Творог веганский
- Хлеб с псилиумом простецкий
- Творог 5%
- Запеканка с бананом
- Манты
- Коллекция конфет в темном шоколаде Ассорти
- Картофель тушеный с кроликом
- Мука цельнозерновая
- Яйцо куриное
- Spirulina
- Two-Per-Day tablets
- Хачапури с творогом сыром
- Салат из сельдерея
- Молоко сгущённое варёное
- Яичница с беконом
- Яичница с томатами и красным луком
- Бефстроганов с грибами
- Салат
- Пюре картофельное
- Котлета
- Пряник Lambertz Lebkuchen
- Бальзамический соус - крем
- Суп с цветной капустой
- Мюсли-гранола POLEZZNO
- Мармелад из тыквы
- Салат из белокачанной капусты с огурцом и зеленью с оливковым маслом и лимонным соком
- Суп с белыми сухими грибами и пармезаном
- Яичница пицца редкое
- Hot-Dog junior
- Марс морож
- Баунти морож
Метки: Как приготовить Молочная овсянка, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молочная овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
