Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 325 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кукурузное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.5% | 661 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 13.9% | 403 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3299 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 202.1 мкг | 900 мкг | 22.5% | 12.6% | 445 г |
Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.407 мг | 1.8 мг | 22.6% | 12.7% | 442 г |
Витамин В4, холин | 207.31 мг | 500 мг | 41.5% | 23.3% | 241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 13% | 432 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 6.601 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6060 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 9.2% | 609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.79 мкг | 10 мкг | 17.9% | 10% | 559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.219 мг | 15 мг | 8.1% | 4.5% | 1231 г |
Витамин Н, биотин | 18.02 мкг | 50 мкг | 36% | 20.2% | 277 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2703 мг | 20 мг | 16.4% | 9.2% | 612 г |
Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.27 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.5% | 1600 г |
Кальций, Ca | 77.82 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.4% | 1285 г |
Магний, Mg | 13.62 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2937 г |
Натрий, Na | 330.24 мг | 1300 мг | 25.4% | 14.2% | 394 г |
Сера, S | 158.23 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.9% | 632 г |
Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 13.1% | 429 г |
Хлор, Cl | 471.86 мг | 2300 мг | 20.5% | 11.5% | 487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.174 мг | 18 мг | 12.1% | 6.8% | 828 г |
Йод, I | 15.75 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.9% | 952 г |
Кобальт, Co | 8.843 мкг | 10 мкг | 88.4% | 49.6% | 113 г |
Марганец, Mn | 0.0273 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7326 г |
Медь, Cu | 75.35 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.2% | 1327 г |
Молибден, Mo | 6.929 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.6% | 1010 г |
Олово, Sn | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.829 мкг | 55 мкг | 45.1% | 25.3% | 222 г |
Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.86 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7713 г |
Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.4% | 1279 г |
Цинк, Zn | 1.0543 мг | 12 мг | 8.8% | 4.9% | 1138 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
Валин | 0.657 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
Лизин | 0.768 г | ~ | |||
Метионин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.614 г | ~ | |||
Треонин | 0.52 г | ~ | |||
Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.606 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.358 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.51 г | ~ | |||
Пролин | 0.341 г | ~ | |||
Серин | 0.793 г | ~ | |||
Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 44.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 463.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 22.441 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.186 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.837 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.161 г | min 16.8 г | 30.7% | 17.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.434 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 14.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 178,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.3 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|