Рецепт Кокосовый чизкейк с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовый чизкейк с овсянкой

Основа для кокосового чизкейка 100 г
ТВОРОГ АГРОМОЛ 5% 150 г
йогурт 1% 80 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 50 г
Кокосовая стружка, подслащенная 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый чизкейк с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.6 ккал 1684 ккал 10.7% 6% 938 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 7.2% 768 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 8.4% 667 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 4% 1404 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 8.6% 645 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.5% 3666 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.5 мкг 900 мкг 5.4% 3% 1856 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.277 мг 5 мг 5.5% 3.1% 1805 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2.4% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 1.5% 3750 г
Витамин В4, холин 10.01 мг 500 мг 2% 1.1% 4995 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 3.2% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 1.8% 3030 г
Витамин В9, фолаты 17.181 мкг 400 мкг 4.3% 2.4% 2328 г
Витамин В12, кобаламин 0.049 мкг 3 мкг 1.6% 0.9% 6122 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.4% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.681 мг 15 мг 11.2% 6.2% 892 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 4.702 мкг 50 мкг 9.4% 5.2% 1063 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.595 мг 20 мг 8% 4.5% 1254 г
Ниацин 0.918 мг ~
Бетаин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.67 мг 2500 мг 10.5% 5.8% 955 г
Кальций, Ca 43.38 мг 1000 мг 4.3% 2.4% 2305 г
Кремний, Si 20.153 мг 30 мг 67.2% 37.4% 149 г
Магний, Mg 33.91 мг 400 мг 8.5% 4.7% 1180 г
Натрий, Na 28.86 мг 1300 мг 2.2% 1.2% 4505 г
Сера, S 20.48 мг 1000 мг 2% 1.1% 4883 г
Фосфор, P 62.4 мг 800 мг 7.8% 4.3% 1282 г
Хлор, Cl 18.09 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 12714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161.4 мкг ~
Бор, B 42.9 мкг ~
Ванадий, V 14.51 мкг ~
Железо, Fe 0.83 мг 18 мг 4.6% 2.6% 2169 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 0.6% 9259 г
Кобальт, Co 1.577 мкг 10 мкг 15.8% 8.8% 634 г
Литий, Li 1.987 мкг ~
Марганец, Mn 0.4616 мг 2 мг 23.1% 12.9% 433 г
Медь, Cu 156.75 мкг 1000 мкг 15.7% 8.7% 638 г
Молибден, Mo 3.302 мкг 70 мкг 4.7% 2.6% 2120 г
Никель, Ni 12.332 мкг ~
Олово, Sn 1.6 мкг ~
Рубидий, Rb 7.4 мкг ~
Селен, Se 2.364 мкг 55 мкг 4.3% 2.4% 2327 г
Стронций, Sr 24.05 мкг ~
Титан, Ti 3.53 мкг ~
Фтор, F 12.03 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33250 г
Хром, Cr 16.54 мкг 50 мкг 33.1% 18.4% 302 г
Цинк, Zn 0.4071 мг 12 мг 3.4% 1.9% 2948 г
Цирконий, Zr 4.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.424 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.4 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.294 г ~
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты 0.697 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.396 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.99 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.095 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.146 г ~
10:0 Каприновая 0.114 г ~
12:0 Лауриновая 0.851 г ~
14:0 Миристиновая 0.319 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.479 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.043 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.038 г min 16.8 г 18.1% 10.1%
18:1 Олеиновая (ud) 2.923 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.084 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.922 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.895 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.014 г ~

Энергетическая ценность Кокосовый чизкейк с овсянкой составляет 179,6 кКал.

  • Порция = 203 гр (364.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.6 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЙ ЧИЗКЕЙК С ОВСЯНКОЙ

Кокосовый чизкейк с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,2 %, кремнием - 67,2 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 23,1 %, медью - 15,7 %, хромом - 33,1 %

Чем полезен Кокосовый чизкейк с овсянкой

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовый чизкейк с овсянкой, калорийность 179,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовый чизкейк с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы