Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Огурец, грунтовый | 140 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 160 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
сметана 20% | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.6% | 5846 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.2% | 2947 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 5.8% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.7% | 1818 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 7.7% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 16.6% | 1284 г |
бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 17.9% | 1185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 4.36 мг | 500 мг | 0.9% | 1.9% | 11468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 7.2% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.83 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.2% | 6861 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.49 мг | 90 мг | 18.3% | 39% | 546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 5.1% | 4249 г |
Витамин Н, биотин | 0.734 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.2% | 6812 г |
Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 32.4% | 659 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6787 мг | 20 мг | 3.4% | 7.2% | 2947 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.43 мг | 2500 мг | 10.5% | 22.4% | 949 г |
Кальций, Ca | 20.55 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.5% | 4866 г |
Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 9% | 2380 г |
Натрий, Na | 24.26 мг | 1300 мг | 1.9% | 4.1% | 5359 г |
Сера, S | 5.62 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 17794 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 9.2% | 2319 г |
Хлор, Cl | 30.55 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.8% | 7529 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 8.5% | 2503 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 2.1% | 9554 г |
Кобальт, Co | 2.787 мкг | 10 мкг | 27.9% | 59.5% | 359 г |
Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 11.7% | 1826 г |
Медь, Cu | 72.98 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 15.6% | 1370 г |
Молибден, Mo | 3.957 мкг | 70 мкг | 5.7% | 12.2% | 1769 г |
Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 21401 г |
Фтор, F | 11.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33698 г |
Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 16% | 1337 г |
Цинк, Zn | 0.1623 мг | 12 мг | 1.4% | 3% | 7394 г |
Энергетическая ценность салат из свежих овощей с молодой картошкой составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|