Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зам яйца ф@ | 60 г |
Молоко безбелковое нутриген | 24 г |
Лук Алеко фиолетовый | 23 г |
помидор парник | 142 г |
Вода водопроводная питьевая | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 0.7% | 10857 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.6% | 2240 г |
Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 9.7% | 826 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 143.9 г | 2273 г | 6.3% | 5% | 1580 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 9.4% | 855 г |
бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.7% | 1689 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.1% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 4000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 4.8% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.43 мг | 90 мг | 19.4% | 15.5% | 516 г |
Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 8% | 1000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 4.6% | 1765 г |
Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0758 мг | 20 мг | 5.4% | 4.3% | 1859 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.58 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.8% | 1171 г |
Кальций, Ca | 69.73 мг | 1000 мг | 7% | 5.6% | 1434 г |
Кремний, Si | 3.55 мг | 30 мг | 11.8% | 9.4% | 845 г |
Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 3% | 2697 г |
Натрий, Na | 43.41 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 2995 г |
Сера, S | 7.1 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14085 г |
Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 6.9% | 1159 г |
Хлор, Cl | 95.33 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.3% | 2413 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 4.4% | 1826 г |
Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.8% | 2149 г |
Кобальт, Co | 3.55 мкг | 10 мкг | 35.5% | 28.4% | 282 г |
Литий, Li | 17.158 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1444 мг | 2 мг | 7.2% | 5.8% | 1385 г |
Медь, Cu | 121.12 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9.7% | 826 г |
Молибден, Mo | 5.042 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.8% | 1388 г |
Никель, Ni | 7.692 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.737 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.6% | 3166 г |
Фтор, F | 71.17 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5620 г |
Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.5% | 1232 г |
Цинк, Zn | 0.5667 мг | 12 мг | 4.7% | 3.8% | 2118 г |
Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Мои | |||||
Мой нутриент 1 | 0.58 | ~ | |||
Мой нутриент 2 | 23.2 | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% |
Энергетическая ценность Омлет с помидоров и луком составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 26.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 143.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|