Рецепт Кутья с черносливом на апельсиновом соке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутья с черносливом на апельсиновом соке

Пшеница твердая, зерно (Варка без слива)	200 г
Вода	750 г
Мак, семя	30 г
Чернослив (слива сушеная)	80 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	70 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50 г
Грецкий орех	30 г
Апельсин	240 г
Сок лимонный	60 г
Мед пчелиный	30 г
Имбирь, крень сушеный молотый	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутья с черносливом на апельсиновом соке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.8 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1493 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.4%	2621 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.1%	2154 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	7.7%	1147 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	16%	556 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.8%	3170 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.7 мкг	900 мкг	2.4%	2.1%	4147 г
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	2.3%	3846 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин В4, холин	4.09 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	3.6%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	7.3 мкг	400 мкг	1.8%	1.6%	5479 г
Витамин C, аскорбиновая	11.48 мг	90 мг	12.8%	11.3%	784 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.87 мг	15 мг	5.8%	5.1%	1724 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.674 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7418 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.3%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.4087 мг	20 мг	7%	6.2%	1420 г
Ниацин	0.813 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.24 мг	2500 мг	9.8%	8.7%	1024 г
Кальций, Ca	65.56 мг	1000 мг	6.6%	5.9%	1525 г
Кремний, Si	11.758 мг	30 мг	39.2%	34.8%	255 г
Магний, Mg	40.04 мг	400 мг	10%	8.9%	999 г
Натрий, Na	11.39 мг	1300 мг	0.9%	0.8%	11414 г
Сера, S	33.39 мг	1000 мг	3.3%	2.9%	2995 г
Фосфор, P	92.2 мг	800 мг	11.5%	10.2%	868 г
Хлор, Cl	8.1 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	28395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	300 мкг	~
Бор, B	71.4 мкг	~
Ванадий, V	4.39 мкг	~
Железо, Fe	1.443 мг	18 мг	8%	7.1%	1247 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8108 г
Кобальт, Co	2.218 мкг	10 мкг	22.2%	19.7%	451 г
Литий, Li	4.146 мкг	~
Марганец, Mn	0.779 мг	2 мг	39%	34.6%	257 г
Медь, Cu	168.36 мкг	1000 мкг	16.8%	14.9%	594 г
Молибден, Mo	8.167 мкг	70 мкг	11.7%	10.4%	857 г
Никель, Ni	15.036 мкг	~
Рубидий, Rb	15.5 мкг	~
Селен, Se	11.451 мкг	55 мкг	20.8%	18.4%	480 г
Стронций, Sr	60.96 мкг	~
Титан, Ti	7.27 мкг	~
Фтор, F	91.14 мкг	4000 мкг	2.3%	2%	4389 г
Хром, Cr	3.73 мкг	50 мкг	7.5%	6.6%	1340 г
Цинк, Zn	0.5052 мг	12 мг	4.2%	3.7%	2375 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.808 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.561 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	26.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.219 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.142 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.337 г	min 16.8 г	2%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.262 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.931 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.792 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.141 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кутья с черносливом на апельсиновом соке составляет 112,8 кКал.

Порция = 380 гр (428.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.8 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУТЬЯ С ЧЕРНОСЛИВОМ НА АПЕЛЬСИНОВОМ СОКЕ

Кутья с черносливом на апельсиновом соке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, кремнием - 39,2 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 39 %, медью - 16,8 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Кутья с черносливом на апельсиновом соке

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кутья с черносливом на апельсиновом соке, калорийность 112,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутья с черносливом на апельсиновом соке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе