Рецепт Зап-ка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зап-ка с тыквой

Тыква (Запекание)	500 г
Манная крупа (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Сахар песок	12 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зап-ка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1343 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.9%	1617 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.1%	1302 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	6.2%	1288 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.2%	870 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.5%	3201 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229.2 мкг	900 мкг	25.5%	20.3%	393 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	1.07 мг	5 мг	21.4%	17.1%	467 г
бета Криптоксантин	0.427 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.735 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	5.7%	1417 г
Витамин В4, холин	49.44 мг	500 мг	9.9%	7.9%	1011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.582 мг	5 мг	11.6%	9.3%	859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	4.9%	1653 г
Витамин В9, фолаты	8.368 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4780 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	3.7%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	2.69 мг	90 мг	3%	2.4%	3346 г
Витамин D, кальциферол	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	2.6%	3067 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.675 мг	15 мг	4.5%	3.6%	2222 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.863 мкг	50 мкг	7.7%	6.1%	1294 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.536 мг	20 мг	7.7%	6.1%	1302 г
Ниацин	0.588 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.61 мг	2500 мг	8.3%	6.6%	1204 г
Кальций, Ca	49.47 мг	1000 мг	4.9%	3.9%	2021 г
Кремний, Si	22.56 мг	30 мг	75.2%	60%	133 г
Магний, Mg	17.22 мг	400 мг	4.3%	3.4%	2323 г
Натрий, Na	158.83 мг	1300 мг	12.2%	9.7%	818 г
Сера, S	56.94 мг	1000 мг	5.7%	4.5%	1756 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	7.1%	1128 г
Хлор, Cl	251 мг	2300 мг	10.9%	8.7%	916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135 мкг	~
Бор, B	21.4 мкг	~
Ванадий, V	81.11 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	4%	2000 г
Йод, I	4.36 мкг	150 мкг	2.9%	2.3%	3440 г
Кобальт, Co	6.357 мкг	10 мкг	63.6%	50.7%	157 г
Марганец, Mn	0.1624 мг	2 мг	8.1%	6.5%	1232 г
Медь, Cu	161.19 мкг	1000 мкг	16.1%	12.8%	620 г
Молибден, Mo	7.185 мкг	70 мкг	10.3%	8.2%	974 г
Никель, Ni	5.069 мкг	~
Олово, Sn	2.53 мкг	~
Рубидий, Rb	49.6 мкг	~
Селен, Se	4.78 мкг	55 мкг	8.7%	6.9%	1151 г
Стронций, Sr	2.65 мкг	~
Титан, Ti	1.41 мкг	~
Фтор, F	76.33 мкг	4000 мкг	1.9%	1.5%	5240 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	4.1%	1976 г
Цинк, Zn	0.5007 мг	12 мг	4.2%	3.3%	2397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.806 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.436 г	min 16.8 г	8.5%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.637 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.292 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Зап-ка с тыквой составляет 125,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАП-КА С ТЫКВОЙ

Зап-ка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином B5 - 11,6 %, кремнием - 75,2 %, кобальтом - 63,6 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Зап-ка с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зап-ка с тыквой, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зап-ка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе