Рецепт Суп овощной с брокколи 30\45\25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с брокколи 30\45\25

Морковь 20 г
Лук репчатый 20 г
Куриная грудка (филе) 30 г
Петрушка свежая 5 г
Оливковое масло 5 г
Вода 180 г
Картофель 20 г
Брокколи, цветы, сырая 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с брокколи 30\45\25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.5 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4374 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 9.9% 2621 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 8.8% 2947 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.9% 9125 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.1% 2857 г
Вода 91 г 2273 г 4% 10.4% 2498 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.5 мкг 900 мкг 16.1% 41.8% 623 г
бета Каротин 0.862 мг 5 мг 17.2% 44.7% 580 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 4.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 4.2% 6207 г
Витамин В4, холин 9.76 мг 500 мг 2% 5.2% 5123 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 12.5% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 17.1% 1527 г
Витамин В9, фолаты 11.122 мкг 400 мкг 2.8% 7.3% 3596 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 1.8% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 13.61 мг 90 мг 15.1% 39.2% 661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 5.5% 4673 г
Витамин Н, биотин 0.109 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 45872 г
Витамин К, филлохинон 28.2 мкг 120 мкг 23.5% 61% 426 г
Витамин РР, НЭ 1.0444 мг 20 мг 5.2% 13.5% 1915 г
Ниацин 1.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.67 мг 2500 мг 5.3% 13.8% 1884 г
Кальций, Ca 18.64 мг 1000 мг 1.9% 4.9% 5365 г
Кремний, Si 5.369 мг 30 мг 17.9% 46.5% 559 г
Магний, Mg 17.56 мг 400 мг 4.4% 11.4% 2278 г
Натрий, Na 259.53 мг 1300 мг 20% 51.9% 501 г
Сера, S 33.31 мг 1000 мг 3.3% 8.6% 3002 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 11.7% 2235 г
Хлор, Cl 402.76 мг 2300 мг 17.5% 45.5% 571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.3 мкг ~
Бор, B 34.2 мкг ~
Ванадий, V 16.29 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 6.2% 4196 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 2.6% 10135 г
Кобальт, Co 1.796 мкг 10 мкг 18% 46.8% 557 г
Литий, Li 5.657 мкг ~
Марганец, Mn 0.0675 мг 2 мг 3.4% 8.8% 2963 г
Медь, Cu 36.04 мкг 1000 мкг 3.6% 9.4% 2775 г
Молибден, Mo 4.571 мкг 70 мкг 6.5% 16.9% 1531 г
Никель, Ni 1.058 мкг ~
Рубидий, Rb 64.7 мкг ~
Селен, Se 2.539 мкг 55 мкг 4.6% 11.9% 2166 г
Стронций, Sr 1.51 мкг ~
Фтор, F 81.33 мкг 4000 мкг 2% 5.2% 4918 г
Хром, Cr 3.46 мкг 50 мкг 6.9% 17.9% 1445 г
Цинк, Zn 0.2877 мг 12 мг 2.4% 6.2% 4171 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.208 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.217 г ~
Лизин 0.282 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Гидроксипролин 0.02 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.354 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.603 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.254 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.153 г min 16.8 г 6.9% 17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.108 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.254 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.219 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной с брокколи 30\45\25 составляет 38,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.5 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С БРОККОЛИ 30\45\25

Суп овощной с брокколи 30\45\25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 15,1 %, витамином K - 23,5 %, кремнием - 17,9 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 18 %

Чем полезен Суп овощной с брокколи 30\45\25

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной с брокколи 30\45\25, калорийность 38,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с брокколи 30\45\25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги