Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 350 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.6% | 784 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.2% | 609 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.2 мкг | 900 мкг | 19.9% | 14.9% | 502 г |
Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 15.1% | 496 г |
Витамин В4, холин | 172.84 мг | 500 мг | 34.6% | 25.8% | 289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 15.4% | 483 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 7.182 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5569 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 13.7% | 546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 1.435 мкг | 10 мкг | 14.4% | 10.7% | 697 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
Витамин Н, биотин | 14.6 мкг | 50 мкг | 29.2% | 21.8% | 342 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7298 мг | 20 мг | 13.6% | 10.1% | 733 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.92 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.1% | 1480 г |
Кальций, Ca | 100.61 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.5% | 994 г |
Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 2.8% | 2620 г |
Натрий, Na | 112.63 мг | 1300 мг | 8.7% | 6.5% | 1154 г |
Сера, S | 128.43 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.6% | 779 г |
Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 16% | 466 г |
Хлор, Cl | 159.27 мг | 2300 мг | 6.9% | 5.1% | 1444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.648 мг | 18 мг | 9.2% | 6.9% | 1092 г |
Йод, I | 17.64 мкг | 150 мкг | 11.8% | 8.8% | 850 г |
Кобальт, Co | 6.8 мкг | 10 мкг | 68% | 50.7% | 147 г |
Марганец, Mn | 0.0217 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9217 г |
Медь, Cu | 59.4 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.4% | 1684 г |
Молибден, Mo | 6.545 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7% | 1070 г |
Олово, Sn | 7.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.64 мкг | 55 мкг | 37.5% | 28% | 266 г |
Стронций, Sr | 9.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.94 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8707 г |
Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.4% | 1374 г |
Цинк, Zn | 0.9258 мг | 12 мг | 7.7% | 5.7% | 1296 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
Валин | 0.49 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
Лизин | 0.573 г | ~ | |||
Метионин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
Треонин | 0.389 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.452 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
Глицин | 0.268 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.255 г | ~ | |||
Серин | 0.592 г | ~ | |||
Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 367.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.618 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.656 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.752 г | min 16.8 г | 22.3% | 16.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.892 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком в духовке составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|