Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 150 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 250 г |
Морковь (Тушение) | 150 г |
Вода | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.5% | 1551 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 8.6% | 1171 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 14.2% | 714 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 274.8 мкг | 900 мкг | 30.5% | 31% | 328 г |
бета Каротин | 1.656 мг | 5 мг | 33.1% | 33.6% | 302 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.7% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 28.39 мг | 500 мг | 5.7% | 5.8% | 1761 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 3.631 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11016 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 6.4% | 1599 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 0.634 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7886 г |
Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 16.2% | 628 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4213 мг | 20 мг | 7.1% | 7.2% | 1407 г |
Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.31 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.8% | 1293 г |
Кальций, Ca | 29.89 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3346 г |
Кремний, Si | 40.824 мг | 30 мг | 136.1% | 138.3% | 73 г |
Магний, Mg | 27.74 мг | 400 мг | 6.9% | 7% | 1442 г |
Натрий, Na | 15.95 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.2% | 8150 г |
Сера, S | 38.22 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2616 г |
Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 11.5% | 886 г |
Хлор, Cl | 32.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7130 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 324.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 174.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.053 мг | 18 мг | 11.4% | 11.6% | 877 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Кобальт, Co | 2.726 мкг | 10 мкг | 27.3% | 27.7% | 367 г |
Литий, Li | 12.185 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4145 мг | 2 мг | 20.7% | 21% | 483 г |
Медь, Cu | 159.53 мкг | 1000 мкг | 16% | 16.3% | 627 г |
Молибден, Mo | 17.105 мкг | 70 мкг | 24.4% | 24.8% | 409 г |
Никель, Ni | 27.463 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.292 мкг | 55 мкг | 7.8% | 7.9% | 1281 г |
Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 45.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.38 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6213 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.7% | 1520 г |
Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 5.9% | 1714 г |
Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.229 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
Валин | 0.269 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лизин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
Аланин | 0.235 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
Пролин | 0.222 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.431 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вегетарианские голубцы составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.4 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|