Рецепт Кексики из отрубей.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексики из отрубей.

Йогурт 1,5% жирности 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Отруби пшеничные 120 г
Крахмал кукурузный 50 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексики из отрубей.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.5 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1421 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 13.7% 618 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.6% 1867 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 3.9% 2190 г
Пищевые волокна 5.6 г 20 г 28% 23.6% 357 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 2.4% 3444 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45 мкг 900 мкг 5% 4.2% 2000 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 7.2% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.237 мг 1.8 мг 13.2% 11.1% 759 г
Витамин В4, холин 54.07 мг 500 мг 10.8% 9.1% 925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 4.6% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.5% 2439 г
Витамин В9, фолаты 13.658 мкг 400 мкг 3.4% 2.9% 2929 г
Витамин В12, кобаламин 0.496 мкг 3 мкг 16.5% 13.9% 605 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.3% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.352 мкг 10 мкг 3.5% 3% 2841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.4 мг 15 мг 9.3% 7.8% 1071 г
Витамин Н, биотин 5.557 мкг 50 мкг 11.1% 9.4% 900 г
Витамин РР, НЭ 4.0275 мг 20 мг 20.1% 17% 497 г
Макроэлементы
Калий, K 279.9 мг 2500 мг 11.2% 9.5% 893 г
Кальций, Ca 114.93 мг 1000 мг 11.5% 9.7% 870 г
Магний, Mg 71.19 мг 400 мг 17.8% 15% 562 г
Натрий, Na 57.94 мг 1300 мг 4.5% 3.8% 2244 г
Сера, S 96.7 мг 1000 мг 9.7% 8.2% 1034 г
Фосфор, P 246.1 мг 800 мг 30.8% 26% 325 г
Хлор, Cl 60.6 мг 2300 мг 2.6% 2.2% 3795 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.286 мг 18 мг 12.7% 10.7% 787 г
Йод, I 3.14 мкг 150 мкг 2.1% 1.8% 4777 г
Кобальт, Co 2.198 мкг 10 мкг 22% 18.6% 455 г
Марганец, Mn 0.0071 мг 2 мг 0.4% 0.3% 28169 г
Медь, Cu 31.87 мкг 1000 мкг 3.2% 2.7% 3138 г
Молибден, Mo 3.359 мкг 70 мкг 4.8% 4.1% 2084 г
Селен, Se 14.396 мкг 55 мкг 26.2% 22.1% 382 г
Фтор, F 18.68 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21413 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.1% 7937 г
Цинк, Zn 0.2885 мг 12 мг 2.4% 2% 4159 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Кексики из отрубей. составляет 118,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.5 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 5.6 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСИКИ ИЗ ОТРУБЕЙ.

Кексики из отрубей. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 20,1 %, калием - 11,2 %, кальцием - 11,5 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 30,8 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 22 %, селеном - 26,2 %

Чем полезен Кексики из отрубей.

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кексики из отрубей., калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексики из отрубей., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты